Погане коліно може швидко перешкоджати регулярним фізичним навантаженням, особливо при хронічних станах, таких як артрит. Однак те, що коліна погані, не означає, що ви повинні відмовитися від аеробних вправ. У місцевому фітнес-центрі та вдома є варіанти обладнання, які допоможуть вам отримати переваги аеробних вправ без хворобливих побічних ефектів на коліно.
Традиційні проблеми аеробних вправ
Проблема з традиційними аеробними вправами, такими як біг або навіть ходьба, - це вплив ваших ніг на землю. Кожен раз, коли ваші ноги рухаються вгору і вниз і торкаються землі, щоб висунути тіло вперед, ваші суглоби трясуться і напружуються, особливо суглоби колін, спини і щиколоток. Щоб зменшити вплив кардіо на ці суглоби, потрібно зняти удар, все одно надаючи опір на м’язи. Це можна зробити за допомогою кардіо-машин, таких як велотренажери та еліптичні тренери.
Стаціонарний велосипед
Стаціонарні велосипеди мають дві основні переваги, коли справа стосується зняття тиску на колінний суглоб під час фізичних навантажень. По-перше, стаціонарні велосипеди використовують сидіння. Коли сидите, ви знімаєте тиск ваги з коліна, зменшуючи навантаження на суглоб. По-друге, нерухомі велосипеди повністю знімають удар ваших ніг об землю, використовуючи кругові рухи для створення вправ. Замість вгору і вниз, ваші ноги рухаються по колах, використовуючи опір на педалях, щоб створити вправу, а не опір ваги, щоб розвивати м’язи і збільшувати серце та дихання.
Еліптичний тренер
Як і стаціонарні велосипеди, еліптичні тренажери також мало впливають на коліна через круговий рух обладнання. Еліптичні тренери імітують рухи лижних лиж. Ваші ноги рухають педалі круговим рухом, тоді як деякі моделі також використовують рух рук, ніби тримаючи лижні полюси. Як і стаціонарний велосипед, еліптичні тренери забезпечують фізичні вправи через зміну опору педалей. Чим вище опір, тим більше вашим м'язам доводиться працювати для переміщення педалей, створюючи більшу аеробну тренування. Аеробні переваги також можна збільшити за рахунок більшої швидкості або на деяких моделях, збільшуючи нахил машини.
Скільки вправ
Для отримання переваг від цих вправ для колін важливо включати щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на машинах щотижня, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Поєднуйте цю вправу щонайменше за два дні силових тренувань та здорової, низькокалорійної дієти для ще більшого позитивного впливу на ваше здоров'я.
