Зайва вага в стегнах є проблемою для багатьох людей, особливо жінок. Хоча, можливо, ви прагнете втратити жир навколо стегон, зменшити точкове зменшення жиру неможливо. Зосередьтеся на дотриманні здорових звичок в домашніх умовах для усунення загального жиру в організмі. Втрата жиру в усьому тілі допомагає схуднути в стегнах. Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та багато води забезпечують ефективний спосіб мінімізувати стегна.
Їсти сніданок
Вживання збалансованого сніданку в домашніх умовах щоранку допомагає зробити здоровіший вибір їжі протягом дня. Приготуйте вдома здоровий сніданок, щоб уникнути захоплення пончика по дорозі на роботу. Прийом часу на сніданок щоранку також запускає ваш метаболізм і допомагає уникнути переїдання пізніше дня. Прагнете з’їсти приблизно 400 до 500 калорій за сніданком. Наприклад, з’їжте склянку цільнозернової крупи, увінчану ягодами і чашку нежирного молока.
Споживайте збалансовану дієту
Зменшення споживання жирів та калорій має важливе значення для схуднення. Жирна їжа містить більше калорій, натрію та жиру, які додають у вазі ваші стегна. Вживання в їжу цільних продуктів, таких як продукти, нежирний білок, цільнозернові зерна та молочні продукти з низьким вмістом жиру та нежирних продуктів, забезпечує ваш організм необхідними поживними речовинами та меншою кількістю калорій, ніж оброблена, швидка та нездорова їжа. Тримайте свій холодильник і комору здоровими продуктами, а не обробленими продуктами, щоб зменшити непотрібні калорії. Приготування їжі в домашніх умовах дозволяє контролювати калорійність, жирність та натрій. Їжа вдома замість ресторану також означає, що ви, швидше за все, їсти свіжу їжу з меншими добавками. Слідкуйте за кількістю калорій, які ви вживаєте щодня, щоб не вживати більше калорій, ніж спалюєте.
Отримайте аеробні вправи
Аеробні вправи спалюють значну кількість калорій на годину. Заходи, такі як біг, спалюють калорії, орієнтуючись на стегна. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин фізичних вправ п'ять і більше днів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам знадобиться вправлятися від 60 до 90 хвилин, щоб побачити результати. Для спалювання калорій вам не потрібно мати членство в тренажерному залі або оснащене обладнання. Багато заходів можна проводити у вашому будинку та навколо нього. Бігайте або гуляйте по сусідству, піднімайтеся по сходах, якщо у вас їх є, або виконайте кікбоксинг DVD у своїй вітальні для інтенсивного тренування, що спалює калорії, що сприяє спалюванню жиру в нижній частині тіла. Просто грати музику і танцювати навколо будинку - ще один ефективний спосіб спалювання калорій.
Потяг сили
Багато вправ з силових тренувань, такі як присідання та випади, спрямовані на нижню частину тіла, включаючи стегна. Більшість цих вправ виконуються з використанням вашої маси тіла, а значить, їх можна виконувати вдома без будь-якого обладнання. Виберіть ділянку свого будинку, яка дозволяє вам легко пересуватися.
Спробуйте регулярні вправи, ходьбу та стрибки, що займаються інтенсивним тренуванням на ногах. Регулярні присідання, присідання на одній нозі та стрибки при стрибку використовують великі м’язи у ваших ногах і глютена, що спалює більше калорій. Окрім вправ, які спрямовані на верхню частину тіла та ядра, такі як відштовхування та сухарі, виконайте вправи на нижній частині тіла, щоб наростити худну м’язову масу. Силовий тренування принаймні двічі на тиждень. Ви можете додати труднощів сильній рутині, придбавши або запозичивши набір ручних ваг для домашнього використання.
Залишайтеся зволоженою
Вода допомагає виводити токсини з організму, зберігаючи м'язи та органи, зволожені. Пийте багато води протягом дня, особливо перед, під час і після тренування. Націліться щонайменше на 64 унції. води в день, більше, якщо ви працюєте більше однієї години. Заповніть 32 унції. пляшку води в домашніх умовах і поставити за мету поповнити її хоча б раз на день.
