Нормальне старіння призводить до зміни функцій мозку. З часом у здорових людей спостерігається зниження певної пізнавальної здатності. Невеликі скорочення в області пам’яті, як візуальної, так і словесної, можуть статися разом з деякими короткочасними втратами пам’яті. Мозку, як і будь-якому м’язу, потрібні фізичні вправи, щоб залишатися у формі. Чим більше вправ отримує мозок, тим краще він обробляє інформацію. Вправи на пам'ять для людей похилого віку можуть допомогти відкликати коротко- та довгостроково.
Пазли
Кросворди - одна з найефективніших вправ на пам'ять. Інші головоломки також корисні. Програма дослідження хвороби Альцгеймера Американського фонду допомоги в галузі охорони здоров'я (AHAF) рекомендує грати в судоку для фізичного навантаження на мозок та сприяння пам'яті та когнітивному функціонуванню. Содуку схожий на кросворд, але замість слів використовують цифри. Головоломка - це сітка з дев’яти квадратів впоперек і дев'яти квадратів вниз. Кожен рядок поперек і вниз повинен мати лише одне з кожного підрядного числа по 9. Кожен блок комірок повинен також містити лише одне з кожного числа до 9. Судоку не вимагає математичних навичок чи обчислень. Це логічна загадка і може стати звичною. Загадки судоку можна знайти в газетах, в Інтернеті або в багатьох книгах-пазлах.
Сенсорна стимуляція
Один із способів стимулювати роботу мозку - це стимулювання сенсорних даних. Залучення всіх п'яти органів чуття до досвіду стимулюватиме і пробуджуватиме мозок. Послухайте гарну музику, скуштуйте щось смачненьке, подивіться на щось дивовижне, торкніться чогось неймовірно м’якого і запаліть ароматну свічку для приємного запаху. Використання та звернення уваги на сенсорний стимул стимулюватиме та посилюватиме сенсорну пам’ять та усвідомлення.
Карткові ігри
Регулярно граючи в карткові ігри, такі як покер, пасьянс, сердечка, руммі та готова риба, вправляють мозок і можуть затримати втрату пам’яті, пов’язану зі старінням та деменцією, а також допомагають підтримувати життєздатність мозку, повідомляє Американська академія неврології.
Шахи
Шахи - це стратегічна гра, яка може підвищити пам’ять та когнітивні здібності. Будь-яка гра, що включає стратегію, буде вправляти мозок. За даними Мічиганського університету, мозку потрібні щоденні тренування для того, щоб залишатися у формі.
Читання
Читання вправить мозок і допоможе в згадуванні слів. Показано, що читання газет, книг чи журналів сприяє зміцненню мозку. У дослідженні пам'яті та старіння доктор Йонас Геда, нервово-психіатр з клініки Майо, виявив, що заняття пізнавальними діями, такими як читання, може запобігти втраті пам’яті в майбутньому. Дослідження 2009 року також встановило, що у людей похилого віку, які грають в ігри, працюють за комп’ютером або беруть участь у ремеслах, таких як гончарне мистецтво чи квілінг, зменшення втрати пам’яті на 30–50 відсотків порівняно з людьми, які не брали участі в цих заходах.
