Збільшення ваги в середині живота досить поширене, але воно також створює ризики для здоров'я, включаючи потенційні проблеми зі здоров’ям серцево-судинної системи та рівнем холестерину. Жодна кількість ситопсів не позбавляється від зайвого жиру в животі, тому що ви не можете вибрати, де ви втратите жир, коли займаєтеся фізичними вправами. Однак, проводячи щоденну енергійну активність протягом тривалого періоду, поступово змінюється склад вашого тіла від жирової до нежирної тканини, тому ви втрачаєте жир, де б ви не мали цього. Крім того, невеликі зміни у вашому харчуванні прискорюють, скільки жиру в животі ви спалюєте. Порадьтеся з лікарем про проблеми зі здоров’ям перед початком дієти.
Крок 1
Вранці випийте невелику склянку несолодкого соку грейпфрута. Це збільшує споживання харчових волокон, які сприяють правильному травленню, зменшуючи опуклість живота. Вміст вітаміну С і води активізують амінокислоти, які вимивають жир з вашого кишечника.
Крок 2
Зменшіть щоденне споживання на 500 калорій. Пити воду замість безалкогольних напоїв, їсти менші порції, переходити на нежирні молочні продукти та їсти більше свіжих продуктів замість перероблених продуктів, ви відчуваєте себе повноцінними без додавання порожніх калорій. Скорочення 500 калорій на день призводить до втрати 1 фунта на тиждень.
Крок 3
Вправляйтесь енергійно принаймні одну годину на день. Граючи в теніс, бігаючи, займаючись єдиноборствами, танцюючи під швидку музику, займаючись гімнастикою, піднімаючись по сходах і плаваючим колінах, спалюйте не менше 500 калорій на годину. Робіть щоденні тренування, щоб втратити 1 додатковий фунт на тиждень. Ви зменшите загальний жир, включаючи вагу в області живота.
Крок 4
Побудуйте м’язи за допомогою важкої атлетики, силових йога розтяжок або вправ на опір, таких як віджимання та присідання. Чим щільніше ваша м’язова тканина, тим вище ви підвищуєте метаболізм у спокої, щоб ви спалювали більше жиру в організмі цілодобово.
Крок 5
Тонізує вашу основну групу м’язів. Дихайте глибоко, стискаючи основні м’язи, коли ви займаєтесь кардіо-силовими тренуваннями. Націліть на живіт сухарики на нахилі або тренування з пілатесу. Це додає більше м’язів вашому розсіченню, ліплячи живіт. У міру зміцнення своєї основи ви також покращуєте поставу, роблячи вас більш охайними.
Порада
Уникайте здуття живота, скорочуючи продукти з високим вмістом жиру, насичених жирів і цукру.
