LIVE ** STRONG **. COM Ім'я користувача: Alannajmay LIVESTRONG.COM Учасник: 8.5.2017
Вік: 34 | Висота: 5'6"
ПЕРЕД Вага: 263 фунтів Розмір сукні / штанів: 18/20
ПІСЛЯ Вага: 135 фунтів Плаття / Розмір штанів: 4
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Я завжди мав зайву вагу, але мій перелом відбувся у 2015 році. У мене була дочка, яка померла, коли їй було лише 18 днів. Коли це сталося, це повністю похитнуло мій світ, і я просто втратив себе. Я впав у велику депресію, я ледве вставав з ліжка і їв, намагаючись почувати себе краще. Я перестав дбати про своє життя, і мені було все одно, як я виглядаю. Багато місяців я був просто справді сумний, млявий і апатичний. Вага щойно почала накопичуватися. Приблизно через шість-сім місяців після того, як моя дочка померла, я побачила свого лікаря і важила 263 фунти. Це була найвища вага, яку я коли-небудь був. Я не міг повірити, що дозволив собі так погано. Це було руйнівним.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням для внесення змін?
Я знав, що більше всього я хотів мати ще одну дитину, але я також знав, що стан здоров’я став настільки погане, що мені довелося спочатку змінитись. Мені довелося почати піклуватися про себе, перш ніж я міг належним чином піклуватися про дитину. Я почав уважніше ставитися до того, що їв, але не дотримувався активних дієт.
Приблизно через три місяці після того, як я набрав найвищу вагу, я повернувся до лікаря і дізнався, що знову вагітна. У той момент я важив 230 фунтів. Я зробила це через вагітність, не набравши жодної ваги, і важила 230 кілограмів безпосередньо перед тим, як народила. Після того, як народилася моя дочка, я знову почала їсти погано і знову набирала вагу. Мій чоловік був останнім поштовхом, який мені знадобився. Він знайшов трекер калорій MyPlate і почав його використовувати. Спочатку я не був повністю на борту, але, використовуючи його близько тижня і зрозумівши, наскільки це легко, я повністю зобов’язався оздоровитись.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Я так радий, що знайшов LIVESTRONG.COM! Я б ніколи не прийшов так далеко, як без нього. Я використовував MyPlate, щоб втратити майже всю свою вагу - це мені дуже допомогло. Відстеження моїх калорій зробило схуднення надзвичайно легким для мене, і я вийняв з нього всі здогадки. Я також використовую MyPlate для відстеження моїх макро- та мікроелементів, які я вважаю дуже корисними.
Спільнота LIVESTRONG.COM була для мене благословенням. Вони є дивовижною, доброю, обізнаною групою людей, і деякі з них будуть друзями на все життя. Вони завжди орієнтували мене в правильному напрямку і вчили мене про харчування та фітнес. Вони підбадьорили мене і допомогли мені повернутися на трек, коли я ще не зробив це. Вони підштовхнули мене до кращого і змусили мене зрозуміти, що я можу піти набагато далі, ніж я коли-небудь очікував. Загалом мені було потрібно трохи менше двох років, щоб скинути 128 кілограмів.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Мені пощастило мати справді гарну систему підтримки. Мій чоловік - це перш за все. Він пішов у цю подорож, щоб поправитись зі мною, і я ніколи б не почав, якби не його первинний поштовх. Моя мама також була дуже прихильною і корисною на всьому протязі. Вона була там, щоб заохотити мене та запропонувати мені поради. Спільнота LIVESTRONG.COM також була для мене великою системою підтримки. Я дуже вдячний всім там.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Я почав займатися спортом, просто щодня гуляючи з донькою в її коляску. Я щодня ходив п’ять миль, щодня, дощу чи блиску. Через кілька місяців тому я вирішив почати силові тренування. Я отримав членство в тренажерному залі та ваги для дому і почав підніматися. Підйом ваг зараз одна з моїх улюблених речей, і я роблю поєднання тренажерних залів та домашніх тренувань. Також я ще багато гулю з донькою і бігаю на біговій доріжці.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Понеділок та вівторок - це дні мого тренажерного залу. Я проводжу там пару годин, розбиваючись між кардіо і піднімаючими гирями. У середу, четвер і п’ятницю я роблю програму з дому під назвою «Сильні криві», і намагаюся зробити якусь форму кардіо. У суботу я знову в спортзалі для кардіо та ліфтингу. Неділя, відпочиваю і розтягуюся.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
В даний час я практикую періодичне голодування, а це означає, що я їжу лише у вісім годинному вікні щодня. Я вважаю, що це допомагає контролювати апетит і користь мого метаболізму. Я, як правило, їжу два рази та перекушую щодня. Найбільш вигідним для мене було "JERF" - просто їсти справжню їжу. Я дотримуюся простих продуктів, таких як м'ясо, овочі, яйця, сир, горіхи тощо. Я намагаюся уникати переробленої їжі, цукру та простих вуглеводів.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Коли я схудла, я їла близько 1500 калорій на день. Тепер, коли я підтримую, я з'їдаю десь від 1800 до 2500 калорій в день, залежно від того, скільки я працюю.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Штапелі, які я завжди маю під рукою, які мене пережили через це, включають мигдаль, авокадо, шпинат, брокколі, брюссельську капусту, м'ясо, яйця, рибу, креветки, обгортання з високою клітковиною, газовану воду та каву!
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Я виявив, що приготування їжі - це величезна допомога і дозволяє легко залишатися на шляху. Часто я проводжу один день, готуючи їжу своєї сім'ї за тиждень. Я розподіляю страви в окремі ємності. Це дозволяє легко захопити щось, щоб принести на роботу, і витягує планування з наших днів. Я вважаю, що я більше підготовлений, тим менше шансів на те, що я підковчуся. Ми робимо покупки продуктів один раз на тиждень. Мені подобається замовляти продукти в Інтернеті, щоб ми могли правильно планувати та складати бюджет. Це знімає будь-які спокуси, які ми могли б мати під час покупки.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Треба сказати, що вся ця мандрівка була для мене напрочуд легкою. Відсліджувач калорій MyPlate знімає всі здогадки і робить його так легко їсти збалансоване харчування. Після того, як я взяв на себе це зобов’язання, я просто дотримувався цього, поки не досяг моєї мети. Мені, мабуть, найскладніше для мене були соціальні ситуації, коли я не можу контролювати їжу або люди, які намагаються дати мені небажану їжу. У цих ситуаціях я намагаюся уникати поганої їжі, але якщо я не можу цього зробити, я намагаюся принадити лише поміркованість.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Хтось із спільноти LIVESTRONG.COM одного разу сказав, що мова не йде про мотивацію, а про відданість. Це справді застрягло в мені, і я нагадую про себе більшість днів. Просто будьте послідовні, харчуйтеся добре і працюйте навіть у дні, які не хочете. Якщо ви покладаєтесь на те, що ви просто прихильні до своєї мети, а не намагаєтеся щодня формувати мотивацію, простіше залишатися послідовною. Це одна з найкращих порад, яку я коли-небудь давала, тож я передам це разом.
Інакше робіть це для себе та для власного здоров’я, а не робіть це, щоб догодити іншим людям. Змініть свій раціон способами, які ви зможете підтримувати. Якщо ви обмежитеся занадто сильно, ви, мабуть, зрештою відмовитеся. Нехай зміни будуть поступовими, і не поспішайте - врешті-решт це буде просто ваше життя замість дієти.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Сьогодні моє життя краще, ніж коли-небудь! Я щасливий, і я знімаю антидепресанти, які я приймав майже все життя. Я сильніший, ніж будь-коли, і наповнений енергією. Моє життя добре, і я добре себе почуваю. Я все ще користуюся LIVESTRONG.COM щодня. Я спільно з громадою беру участь майже кожен день. Мені дуже подобається мати фітнес-спільноту, у якої я можу навчитися. Усі так надихають. Я також все ще використовую трекер калорій. Я не стежу за кожним днем, але люблю перевіряти кілька разів на тиждень, щоб побачити, де я там з калоріями та макросами.
Що ти думаєш?
Чи є у вас натхненна історія успіху? Ви використовували LIVESTRONG.COM, щоб оздоровитись? Надішліть нам електронну пошту [email protected] для отримання детальної інформації про те, як поділитися! Щоб розпочати свою фітнес-поїздку, приєднуйтесь до нас сьогодні на LIVESTRONG.COM або завантаживши додаток MyPlate.
