Травлення - це процес організму для розщеплення їжі, яку ви їсте. Деякі елементи цих продуктів використовуються для отримання енергії, а решта відходів готується до виведення. Повільне травлення може викликати млявість і може викликати запор. Однак ви можете зробити ряд заходів, щоб природним чином прискорити травлення.
Крок 1
Пийте підвищену кількість води. Зазвичай рекомендується пити багато води щодня - 91 унція для жінок і 125 унцій для чоловіків - для підтримки адекватної гідратації. Крім того, вода допомагає вашому організму розщеплювати їжу, яку ви їли. Хоча можна пити інші рідини, найкращим варіантом є вода, оскільки вона не розріджує і не виводить природні речовини, що розвиваються в кишечнику, які ініціюють травлення.
Крок 2
Їжте рекомендовану кількість порцій фруктів, овочів і цільних зерен щодня, щоб отримати більше клітковини. Харчові волокна мають важливе значення для процесу травлення. Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня дорослим жінкам вживати 1 1/2 склянки фруктів, 2 1/2 склянки овочів і 3 унції або еквіваленти цільних зерен. Дорослі чоловіки повинні споживати 2 склянки фруктів, 3 склянки овочів і від 3 до 4 унцій або еквівалентів цільних зерен.
Крок 3
Збільшити фізичну активність. Фізичні навантаження допомагають тримати їжу, що рухається через травний процес. Якщо ви відчуваєте себе занадто ситними після їжі з великим прийомом їжі, заняття легкими фізичними навантаженнями можуть допомогти почати процес травлення. Однак перед початком будь-яких фізичних навантажень слід почекати принаймні 30 хвилин після їжі. Займаючись фізичними навантаженнями в різні інтервали протягом дня, щодня, умовляє організм реагувати на фізичні навантаження, щоб травна система працювала оптимально.
Крок 4
Уникайте жирного м’яса, включаючи такі продукти, як гамбургери швидкого харчування. Ці продукти сповільнюють швидкість травлення, тому що вашому шлунку та кишечнику потрібно багато часу, щоб розщеплювати в них багато білків і жирів. Якщо ви хочете пригостити себе їжею з високим вмістом жирів і білків, стежте за розміром порції. Менші порції не матимуть такого ефекту, як великі, пояснює Державний університет Колорадо.
