Ви отримали обладнання - тепер ви готові розпочати роботу зі своїм Total Gym і почати бачити результати. Якщо ви інвестували в один із продуктів Total Gym, який обіцяє тренувати та тонізувати більшість м'язів вашого тіла, то, що у вас є, це, по суті, частина силового тренувального обладнання, з можливістю додати ще й кардіо. Силові тренування є невід'ємною частиною здорового розпорядку фізичних вправ, і, використовуючи обладнання з розумом, ви можете бути здивовані, коли побачите результати дуже швидко.
Результати силових тренувань
Дивовижна річ силових тренувань полягає в тому, що люди, як правило, бачать результати майже відразу. Коли ви вперше почнете робити вправи на опір, як це робите з Total Gym, ви, швидше за все, побачите результати протягом перших кількох тижнів. Під час цього початкового періоду ваше тіло зазнає нейронних адаптацій, які змушують м'язи, які ви використовуєте, "переучуватися", як бути сильнішими та більшими. Після цього початкового періоду ви, ймовірно, продовжите нарощувати м’язи, але це буде менш помітно порівняно зі змінами, які ви побачили протягом перших кількох тижнів. І все-таки важливо дотримуватися одного розпорядку хоча б кілька місяців, щоб дійсно побачити, що такий тип тренувань може зробити для вас, нагадує особистий тренер Джонатан Росс, який пише в Американській раді з фізичних вправ.
Фактор часу
Як і у всіх процедурах тренувань, результати, які ви побачите, будуть пов'язані, принаймні, частково, від зусиль, які ви докладете. Якщо ви використовуєте загальний тренажерний зал п’ять днів на тиждень по 30 хвилин на день, ви ' Звичайно, швидше спостерігатимуться зміни у вашому тілі, ніж якщо ви використовували його лише два рази на тиждень протягом декількох хвилин. У світі фітнесу на результати тренувань впливає кілька факторів, включаючи частоту, інтенсивність, час та тип вправ. Опрацювання частіше і на більш тривалий період має значення. Так само і інтенсивність тренування. Якщо ви не використовуєте опір, який змушує ваші м’язи відчувати втому до кінця набору, ви, мабуть, не докладаєте достатньо зусиль і вам слід збільшити опір машини.
Адаптація
Нарешті, види вправ, які ви робите, також мають значення. З часом ваше тіло адаптується до вимог, які ви ставите перед ним, і зробить адаптації, які можуть спричинити за собою менше позитивних результатів. Загальний тренажерний зал пропонує безліч вправ, тому приблизно кожні чотири тижні змінюйте свою розпорядок роботи та робіть різні вправи. Це допоможе вам продовжувати бачити зміни у своєму тілі. Також майте на увазі, що кожен організм інший. Деякі люди, як правило, набирають м’язи або проливають жир швидше, ніж інші - тому порівнюйте свій прогрес лише з собою, а не з тим, хто має зовсім інший тип тіла.
Інші фактори
Коли ви хочете побачити зміни у своєму тілі, силові тренування - це лише одна складова. Аеробні вправи є ключовими не тільки для спалювання калорій, але і для збільшення кількості кисню, який може використовувати ваш організм - що може призвести до позитивних змін у тілі, таких як дихання та легше пересування. Якщо ваша мета - схуднути, вам доведеться або скористатися пропозиціями з кардіо-вправ, запропонованими разом із вашим Total Gym, або почати ходити, плавати, їздити на велосипеді чи робити інші види кардіо. І якщо ви не рахуєте калорій і не працюєте, щоб дотримуватися певної цілі калорій, ви не побачите результатів так швидко, тому що ваші нові м’язи будуть приховані жиром. Коротше кажучи, використовуйте Total Gym для силових тренувань, але щоб побачити реальні результати, також робіть кардіо та їжте здорову дієту. За допомогою цієї програми ви повинні побачити дуже вагомі результати та змінити своє тіло протягом декількох місяців.
