Грецькою мовою слово "апное" означає "без дихання". Апное сну - це стан, який викликає саме це - неодноразові переривання дихання під час сну. За даними Національного фонду сну, його мають понад 18 мільйонів американських дорослих, багато з яких мають зайву вагу. Крім того, що не палити, уникати алкоголю та спати на боці, здорове харчування, яке підтримує вагу, може допомогти полегшити ваші симптоми. Для отримання найкращих результатів зверніться за конкретними рекомендаціями до лікаря або дієтолога.
Фрукти та овочі
Оскільки відносно низькокалорійні продукти, багаті на поживні речовини та клітковину, фрукти та овочі можуть допомогти вам керувати вагою. Оскільки клітковина сприяє наповненості, спробуйте насолоджуватися свіжими фруктами та овочами замість менш ситних, калорійних закусок, таких як печиво та цукерки. За винятком бананів, які можуть збільшити вироблення слизу та погіршити ваші симптоми, згідно з даними Медичного центру університету Меріленда (UMMC), включайте в свій загальний раціон різноманітні кольори та види. Фрукти та овочі, що містять особливо багато клітковини, включають малину, цитрусові, груші, яблука, артишоки, брокколі, капусту, темну листяну зелень, брюссельську капусту, солодку картоплю та зимовий кабачок.
Нежирні молочні продукти
Молочні продукти з низьким вмістом жиру забезпечують значну кількість кальцію, вітаміну D і білка, що сприяє балансу цукру в крові та повноти між прийомами їжі. Один корисний спосіб зменшити споживання калорій та керувати своєю вагою, відповідно до "Хропіння та апное сну: добре спите, почувайтеся краще", зроблені Ральфом А. Паскулі та Саллі Уоррен Соест, передбачає заміну висококалорійних молочних продуктів, таких як незбиране молоко сир чеддар, для нижчих калорійних еквівалентів, таких як знежирене молоко і сир моцарелла з нежирним знежиренням. Замініть важкі вершки в рецептах та гарячих напоях, таких як кава, на молоко з низьким вмістом жиру та насолоджуйтесь йогуртом з нежирним наповненням фруктами замість сирника або морозива на десерт.
Цільного зерна
На відміну від рафінованих зерен, цільнозернові зерна зберегли цінний вміст поживних речовин і клітковини під час переробки їжі. Як результат, вони можуть допомогти вам довше залишатися повноцінними, підтримувати регулярність травлення та задовольняти щоденні потреби у клітковині. Продукти, багаті клітковиною, можуть допомогти вам керувати вагою та потенційно зменшити симптоми апное сну, повідомляє UMMC. Для найкращих результатів замініть хліб з низьким вмістом клітковини, крупи, макарони та закуски на 100-відсоткову цільнозернову їжу. Приклади включають цільнозерновий хліб і холодні злаки, спагетті з цільної пшениці, перловий ячмінь, дикий рис, коричневий рис, старомодний овес і попкорн, що пропускається повітря.
Масла на рослинній основі
Олії на основі рослин забезпечують ненасичені жири, які підтримують поглинання поживних речовин, роботу мозку та здоров’я серця. Якщо у вас є зайва вага і у вас є апное сну, UMMC рекомендує замінити насичені жирові джерела, такі як масло і маргарин, на більш здорові альтернативи, такі як рапс і оливкова олія. При надлишковому споживанні насичені жири можуть посилити запалення та підвищити ризик ожиріння, діабету 2 типу та серцевих захворювань. Спробуйте на грилі цільнозерновий хліб легкої кількості оливкової олії, а не доливайте його вершковим маслом. Під час випікання поміняйте шорт на масляне масло. Інші сорти олії на основі рослин включають сафлорове, соняшникове, рослинне та лляне масло.
