Що стосується фізичних вправ, ви, ймовірно, зосереджуєтесь на основних частинах тіла, таких як спина, груди, руки та ноги. Однак не менш важливо зміцнити руки - вони потрібні їм сильно, щоб ефективно стискати, утримувати і стискати, щоб ви могли виконувати безліч щоденних завдань. Візьміть міцні здорові руки за допомогою вправ, що зміцнюють м’язи в руці, а також пальці та зап’ястя.
Стисніть для міцності
Стискаючі кульки можна використовувати для збільшення та покращення сили зчеплення з рукою. Ці маленькі кульки, що стискаються, зазвичай мають розмір вашої долоні. Ви просто тримаєте кульку в одній руці, пальцями уклавши її навколо, і стискаєте. Кожне стискання утримуйте п’ять - 10 секунд, розслабтесь і повторіть 10 - 15 разів. Робіть цю вправу тричі на день для кожної руки.
Діапазон рухів руху
Ваші зап’ястя підключають руки до передпліч і допомагають тримати пальці в правильному вирівнюванні. Підвищена сила зап'ястя зміцнить руки, оскільки зап’ястя допомагають стабілізувати руки під час рухів вгору та вниз. Робіть зап'ястя вправи руху, в яких щодня рухаєте рукою вгору і вниз. Починайте, спираючись правою передпліччям на стіл, зап'ястя трохи від краю, а долоня звернена вниз. Стабілізуйте зап'ястя лівою рукою. Простягніть праву руку, перемістивши її вгору до стелі, потримайте три секунди, перш ніж повільно опускатися назад вниз, щоб вказувати на підлогу. Поверніться в нейтральне положення і повторіть 10 - 15 разів загалом три комплекти.
Нехай ваші пальці роблять ходьбу
Зміцнюйте м’язи в руці за допомогою вправ пальцями. Виконайте цю вправу, поклавши долоню вниз плоскою на стіл з розпростертими пальцями. Повільно починайте йти кожним пальцем один до одного, піднімаючи вказівний палець і переміщуючи його до великого пальця; повторити середнім пальцем у бік вказівного; четверта цифра до середнього пальця і, нарешті, рожевий палець до четвертої. Потім повторіть серію назад, починаючи з переміщення рожевого назад у вихідне положення; четверта цифра у бік рожевого тощо. Повторіть 10 разів пару разів на день.
Функціональна діяльність
Зміцніть палець і руки, виконуючи функціональні дії як вправи. Спробуйте підібрати невеликі предмети, такі як ручки, скріпки для паперу та кільця; просування до більших предметів, які потребують більшої спритності, таких як чашки для кави та ваги від 2 до 3 кілограмів. Повторіть кожну вправу в цілому від 10 до 12 повторень або регулярно включайте у свій розпорядок дня кілька разів на день.
