Дуга стопи підтримується тонкою зв’язкою, яка з'єднує передню частину п’ятки. Якщо ця опорна смуга стає жорсткою або запаленою, у вас може виникнути підошовний фасціїт, стан, який викликає біль уздовж склепіння стопи при бігу, ходьбі на ногах, стрибках або при використанні ураженої стопи іншими способами. У більшості випадків розтягнення арки може полегшити біль і поліпшити рухливість.
Крок 1
Сядьте на підлогу і витягніть одну ногу прямо перед собою. Зігніть іншу ногу під кутом 90 градусів, щоб ви могли схопити пальці ніг на цій стопі руками.
Крок 2
Скоротіть м’язи в гомілці зігнутої ноги, щоб підтягнути пальці ніг вгору, до ноги та тіла. Візьміться за великий палець ноги і потягніть його до тіла, щоб ви відчули, як дуга розтягується.
Крок 3
Утримуйте розтяжку пальця ноги близько 10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть розтяжку 10 - 20 разів. Якщо уражені обидві стопи, перемкніть ноги і повторіть.
Крок 4
Розтягніть литковий м'яз і підошовну фасцію, стоячи руками об стіну і поклавши уражену ступню трохи позаду іншої стопи. Зігніть обидві коліна і потримайте 10 секунд, тримаючи п'яти плоскими до підлоги. Повторіть цю розтяжку до 10 разів для кожної ураженої стопи.
Крок 5
Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте значні або погіршуючі болі під час або після розтягування дуги. Ви можете страждати на стан, який вимагає медичного або хірургічного втручання.
Порада
Увага
Негайно перестаньте розтягуватися та зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль у стрілянині, поколювання та оніміння або набряк у арці чи п’ятах.
