Біль у животі та часті поїздки у туалет можуть по-справжньому завдати шкоди вашому дню. Дієта, стрес, ліки або хвороби впливають на травлення і можуть призвести до слабкої травної системи. Вжиття заходів щодо зміни харчових звичок може допомогти поліпшити травлення та загальне самопочуття. Зверніться до лікаря, якщо у вас є хронічні проблеми з травленням.
Змініть свої харчові звички
Внесення змін у спосіб харчування ви можете покращити травлення. Тихоокеанський коледж східної медицини каже, що не пропускати їжу і їсти часті маленькі прийоми їжі протягом дня, щоб сприяти травленню. Їжа, сидячи без відволікань і ретельно пережовуючи їжу, також може допомогти. Найголовніше, що ви хочете їсти здорову, збалансовану дієту для загального міцного здоров’я. Збалансоване харчування включає різноманітні продукти з усіх харчових груп - фрукти, овочі, зерна, пісний білок і молочні продукти - в потрібних кількостях, щоб допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу.
Додайте пробіотики
Пробіотики - це мікроорганізми, сприятливі до кишок, які містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір, кімчі, місо та темпера. Ці дружні бактерії найчастіше використовуються для зміцнення травного здоров’я, зазначає Американська гастроентерологічна асоціація. Пробіотики застосовуються для регулювання дефекації у людей із синдромом роздратованого кишечника, розладом травної системи, що викликає діарею, запор або те й інше. Пробіотики також можуть слугувати ефективним лікуванням для запобігання діареї, викликаної антибіотиками та ротовірусом, що спричинює діарею у немовлят та дітей.
Отримати достатньо волокна
Забезпечення того, що ви отримуєте достатню кількість клітковини у своєму раціоні, особливо з фруктів та овочів, може покращити слабке травлення, згідно з клінікою Клівленда. Адекватне споживання клітковини покращує здоров’я травлення за рахунок зменшення запорів. Жінки повинні прагнути до 21-25 грам клітковини на день, а чоловіки 30 - 38 грам. Академія харчування та дієтології заявляє, що вживання 2 склянок фруктів та 2 1/2 склянки овочів щодня може допомогти вам досягти своїх щоденних цілей клітковини. Академія також рекомендує додавати до щоденного раціону цільнозернові зерна, такі як хліб з цільної пшениці та вівсянка, а також квасоля, щоб збільшити споживання клітковини.
Примірне меню для кращого травлення
Усі реагують на їжу по-різному, і вам, можливо, доведеться пройти спроби і помилки, щоб знайти правильну комбінацію здорових продуктів, які покращують травлення для вас, радить Клівленська клініка. Здоровий сніданок для кращого травлення може включати миску вівсяної каші, начинену полуницею і подану з ємністю йогурту з нежирним жиром. Полуніння, ви можете спробувати трохи винограду з сухариками з цільного зерна. На обід змішана зелень, укутана альбакоровим тунцем, квасолею, волоськими горіхами та родзинками з нежирною заправкою та мискою супу з місо з цільнозерновим рулетом, може стати хорошим вибором. Сніданок після полудня для полегшення травлення може включати нарізані огірки, перець і моркву з хумусом. Здоровий варіант обіду може складатися з макаронних виробів з примари, виготовлених з пшеничного пшениці, парової брокколі, цвітної капусти та моркви, курячого кубика та томатного соусу.
