Пристосування може бути трохи ситуацією з ненавистю до любові. Ви любите результати, але процес часто може бути менш цікавим. І деякі вправи можуть бути відвертими жахливо - руйнують мораль, здаються невдячними і всілякими неприємними з тієї чи іншої причини.
Не дивно, що зазвичай це включає вправи, які люди не роблять добре. Він пам'ятає приказку: "Те, що не вбиває тебе, робить тебе сильнішим". Ось декілька найстрашніших вправ і те, як помиритись з ними, допоможуть вам швидше досягти поставлених цілей.
Кредит: Milkos / iStock / GettyImagesПристосування може бути трохи ситуацією з ненавистю до любові. Ви любите результати, але процес часто може бути менш цікавим. І деякі вправи можуть бути відвертими жахливо - руйнують мораль, здаються невдячними і всілякими неприємними з тієї чи іншої причини.
Не дивно, що зазвичай це включає вправи, які люди не роблять добре. Він пам'ятає приказку: "Те, що не вбиває тебе, робить тебе сильнішим". Ось декілька найстрашніших вправ і те, як помиритись з ними, допоможуть вам швидше досягти поставлених цілей.
1. Берпес
Ви знаєте, що вправа є складною, коли ви знаєте про це футболки. "Смерть Берпіз" і "Ті бурпі були веселими - ніколи ніхто не писав" були чітко створені людьми, які не були шанувальниками цієї складної вправи. Для цього спершу робиш присідання, кладеш руки на підлогу перед собою, стрибаєш назад на дошку, робиш віджимання, стрибаєш ногами назад до рук, а потім дістаєшся до рук і стрибаємо. Тільки щоб повторити це все знову і знову і знову.
"Вони важкі, тому що ти використовуєш так багато різних м'язів", - каже Піт МакКал, майстер-тренер та блогер Американської ради з фізичних вправ. "Крім того, це вибухонебезпечні вправи, і ваш організм не змушений робити багато з них". Але вони - чудова вправа для повного тіла, яка ідеальна, коли вам не вистачає часу, говорить він. Не роби більше, ніж 15 повторень у наборі, однак, каже МакКолл, так що ти не закінчишся збиватися в поганій формі або, можливо, травмуєш себе.
Ви знаєте, що вправа є складною, коли ви знаєте про це футболки. "Смерть Берпіз" і "Ті бурпі були веселими - ніколи ніхто не писав" були чітко створені людьми, які не були шанувальниками цієї складної вправи. Для цього спершу робиш присідання, кладеш руки на підлогу перед собою, стрибаєш назад на дошку, робиш віджимання, стрибаєш ногами назад до рук, а потім дістаєшся до рук і стрибаємо. Тільки щоб повторити це все знову і знову і знову.
"Вони важкі, тому що ти використовуєш так багато різних м'язів", - каже Піт МакКал, майстер-тренер та блогер Американської ради з фізичних вправ. "Крім того, це вибухонебезпечні вправи, і ваш організм не змушений робити багато з них". Але вони - чудова вправа для повного тіла, яка ідеальна, коли вам не вистачає часу, говорить він. Не роби більше, ніж 15 повторень у наборі, однак, каже МакКолл, так що ти не закінчишся збиватися в поганій формі або, можливо, травмуєш себе.
2. Творці людини
Ще одна комбінована вправа, яка вбивця охрестила "виробником людини" поєднує три жорсткі вправи в один ще більш жорсткий крок. За допомогою пари гантелей (або гірок) ви спочатку виконуєте віджимання, після чого слідуєте рядом на кожній руці. Потім ви стрибаєте в положення присідання і одразу запускаєте в верхній прес. Цей точно не для початківців. Не дивно, чому це не така популярна вправа.
"Ви використовуєте стільки м'язів в одному русі, що п'ять наборів з восьми з них виб'ють вас", - каже МакКал. Він також зазначає, що багато з цих видів вправ високої інтенсивності часто беруть під час навчання у військово-морському флоті та розроблені для того, щоб вилучити слабших людей. "Ви не повинні робити їх щодня, оскільки ви працюєте на іншому рівні", - каже він. Робіть їх у по черзі з легшими, менш інтенсивними вправами, щоб не травмувати себе.
Ще одна комбінована вправа, яка вбивця охрестила "виробником людини" поєднує три жорсткі вправи в один ще більш жорсткий крок. За допомогою пари гантелей (або гірок) ви спочатку виконуєте віджимання, після чого слідуєте рядом на кожній руці. Потім ви стрибаєте в положення присідання і одразу запускаєте в верхній прес. Цей точно не для початківців. Не дивно, чому це не така популярна вправа.
"Ви використовуєте стільки м'язів в одному русі, що п'ять наборів з восьми з них виб'ють вас", - каже МакКал. Він також зазначає, що багато з цих видів вправ високої інтенсивності часто беруть під час навчання у військово-морському флоті та розроблені для того, щоб вилучити слабших людей. "Ви не повинні робити їх щодня, оскільки ви працюєте на іншому рівні", - каже він. Робіть їх у по черзі з легшими, менш інтенсивними вправами, щоб не травмувати себе.
3. Віджимання
Коли "Кинь і дай мені 20!" використовується як покарання, як ви повинні любити віджимання? Як і у випадку з бурпеями, віджимання використовують декілька різних м'язів одночасно, що збільшує труднощі та надзвичайно зменшує фактор забави. Але це також робить їх ефективними та ефективними.
Віджимання - це дійсно зворушлива дошка, тому для них потрібна велика кількість основної сили, - каже Марк А. Наттінг, сертифікований фізіолог з фізичних вправ та власник Jiva Fitness в Істоні, штат Пенсильванія. Крім того, вони чудово підходять для грудей, передньої частини плечей і трицепсів і не потребують ніякого обладнання, каже він. Якщо ви їх інтимуєте, Наттінг пропонує починати з нахилу віджимань, спираючись на вищий предмет, як стільниця, і поступово працюючи вниз нижче, поки ви не зможете зробити їх на підлозі.
Кредит: Adobe Stock / Jale IbrakКоли "Кинь і дай мені 20!" використовується як покарання, як ви повинні любити віджимання? Як і у випадку з бурпеями, віджимання використовують декілька різних м'язів одночасно, що збільшує труднощі та надзвичайно зменшує фактор забави. Але це також робить їх ефективними та ефективними.
Віджимання - це дійсно зворушлива дошка, тому для них потрібна велика кількість основної сили, - каже Марк А. Наттінг, сертифікований фізіолог з фізичних вправ та власник Jiva Fitness в Істоні, штат Пенсильванія. Крім того, вони чудово підходять для грудей, передньої частини плечей і трицепсів і не потребують ніякого обладнання, каже він. Якщо ви їх інтимуєте, Наттінг пропонує починати з нахилу віджимань, спираючись на вищий предмет, як стільниця, і поступово працюючи вниз нижче, поки ви не зможете зробити їх на підлозі.
4. Альпіністи
Ще одна вправа на загальне тіло (ви ще бачите викрійку тут?), Альпіністи горять вашим серцем, ваші ноги накачують і верхня частина тіла стріляє по всіх циліндрах - одночасно! Вони є популярним доповненням до занять у стилі завантажувального табору.
"Альпіністи - це вправа-вбивця, яка кидає виклик вашій рівновазі, спритності, пропріоцепції (аспект балансу) та координації", - говорить Тері Джорі, сертифікований тренер та засновник техніки фітнесу POISE Productions. "Вони обстрілюють майже кожну групу м'язів в тілі, включаючи дельтоїди, біцепси, трицепси, грудну клітку, коси, черевні, чотириголові, суглоби та викрадачі стегна".
Використовуйте час, а не повтори, оскільки ви формуєте витривалість. Подивіться, скільки ви можете зробити за 60 секунд, і намагайтеся збільшувати кількість повторень щодня.
Кредит: Adobe Stock / Jacob LundЩе одна вправа на загальне тіло (ви ще бачите викрійку тут?), Альпіністи горять вашим серцем, ваші ноги накачують і верхня частина тіла стріляє по всіх циліндрах - одночасно! Вони є популярним доповненням до занять у стилі завантажувального табору.
"Альпіністи - це вправа-вбивця, яка кидає виклик вашій рівновазі, спритності, пропріоцепції (аспект балансу) та координації", - говорить Тері Джорі, сертифікований тренер та засновник техніки фітнесу POISE Productions. "Вони обстрілюють майже кожну групу м'язів в тілі, включаючи дельтоїди, біцепси, трицепси, грудну клітку, коси, черевні, чотириголові, суглоби та викрадачі стегна".
Використовуйте час, а не повтори, оскільки ви формуєте витривалість. Подивіться, скільки ви можете зробити за 60 секунд, і намагайтеся збільшувати кількість повторень щодня.
5. Підтягування
Хороші старомодні підтягування - це, мабуть, найважливіша вправа, якої уникає більшість людей сьогодні, особливо жінки, говорить Вейн Капарас, автор біологічного відкриття: 10-хвилинний тренувальний тренінг без старіння .
Підтягування мають вирішальне значення для розвитку неоціненних м'язових волокон, що швидко і швидко перекручуються (наші волокнисті бої або втечі) у латах та їх периферичних групах м'язів, говорить він. Вони також є законною вправою виживання, якщо вам потрібно витягнути чи утримувати власну масу тіла. Капарас рекомендує починати з споттера і орієнтуватися на 15 повних, контрольованих підтяжок без допомоги.
Кредит: Motortion / iStock / GettyImagesХороші старомодні підтягування - це, мабуть, найважливіша вправа, якої уникає більшість людей сьогодні, особливо жінки, говорить Вейн Капарас, автор біологічного відкриття: 10-хвилинний тренувальний тренінг без старіння .
Підтягування мають вирішальне значення для розвитку неоціненних м'язових волокон, що швидко і швидко перекручуються (наші волокнисті бої або втечі) у латах та їх периферичних групах м'язів, говорить він. Вони також є законною вправою виживання, якщо вам потрібно витягнути чи утримувати власну масу тіла. Капарас рекомендує починати з споттера і орієнтуватися на 15 повних, контрольованих підтяжок без допомоги.
6. Бокс-стрибки
Вибухонебезпечні вправи (які називаються плиометрією) варіюються від легких (стрибаючих домкратів) до рухів високої інтенсивності. Стрибки з коробки вписуються в останні і скрізь бояться здорових людей. Вони накопичують вибухову силу і працюють м'язові волокна, що швидко посмикуються. Завдання змушує їх заманливо спробувати, але неправильне їх виконання може поставити вас у світ шкоди.
Але, якщо робити це з належною формою, стрибки з боксу підвищують еластичність ахіллового сухожилля і запобігають травмам сухожилля, які є досить поширеними, говорить МакКал. Ключ для правильного їх виконання - це стрибати вгору і крокувати вниз - не стрибайте назад вниз, додає він. "Спроба стрибнути назад вниз збільшує ризик травми". І обов’язково ретельно прогрійте. Потім виконайте кілька невеликих стрибків, перш ніж намагатися стрибати з боксу на 18-дюймову платформу.
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesВибухонебезпечні вправи (які називаються плиометрією) варіюються від легких (стрибаючих домкратів) до рухів високої інтенсивності. Стрибки з коробки вписуються в останні і скрізь бояться здорових людей. Вони накопичують вибухову силу і працюють м'язові волокна, що швидко посмикуються. Завдання змушує їх заманливо спробувати, але неправильне їх виконання може поставити вас у світ шкоди.
Але, якщо робити це з належною формою, стрибки з боксу підвищують еластичність ахіллового сухожилля і запобігають травмам сухожилля, які є досить поширеними, говорить МакКал. Ключ для правильного їх виконання - це стрибати вгору і крокувати вниз - не стрибайте назад вниз, додає він. "Спроба стрибнути назад вниз збільшує ризик травми". І обов’язково ретельно прогрійте. Потім виконайте кілька невеликих стрибків, перш ніж намагатися стрибати з боксу на 18-дюймову платформу.
7. Спринт і біг
Біг може бути швидким способом спалити калорії, але це також одна з найскладніших форм кардіо. Щоб допомогти собі звикнути до ідеї бігу, може бути корисним повернутися в часі через кілька років. "У дитинстві біг був природним та частиною нашого життя", - говорить Наттінг. "Як і більшість фізичних занять, коли ми припиняємо їх виконувати, вони стають викликом. Біг і спринт - це так. Люди, які не люблять бігати, напевно, не бігали довго".
Спалювання калорій - лише одна з переваг. "Біг - це прекрасний спосіб тренувати свою серцево-судинну систему", - говорить Наттінг. "Це може бути медитативно, виводить вас на свіже повітря і має низьку потребу в спорядженні (просто хороша пара кросівок)". Додавання спринтів до вашого запущеного репертуару також створює потужність, яка вам потрібна більше, коли дорослішаєте. "Спринти також збільшують швидкість обміну речовин, тому ви спалюєте жир навіть більше, ніж довше, повільніше бігаючи".
Кредит: FS-Stock / iStock / GettyImagesБіг може бути швидким способом спалити калорії, але це також одна з найскладніших форм кардіо. Щоб допомогти собі звикнути до ідеї бігу, може бути корисним повернутися в часі через кілька років. "У дитинстві біг був природним та частиною нашого життя", - говорить Наттінг. "Як і більшість фізичних занять, коли ми припиняємо їх робити, вони стають викликом. Біг і спринт - це так. Люди, які не люблять бігати, напевно, довго не бігали".
Спалювання калорій - лише одна з переваг. "Біг - це прекрасний спосіб тренувати свою серцево-судинну систему", - говорить Наттінг. "Це може бути медитативно, виводить вас на свіже повітря і має низьку потребу в спорядженні (просто хороша пара кросівок)". Додавання спринтів до вашого запущеного репертуару також створює потужність, яка вам потрібна більше, коли дорослішаєте. "Спринти також збільшують швидкість обміну речовин, тому ви спалюєте жир навіть більше, ніж довше, повільніше бігаючи".
