Особливості
DOMS викликає м’язовий біль, запалення, скутість і м’язову слабкість. Вираженість симптомів може варіюватися від легкої хворобливості до виснажливого болю та скутості, що може погіршити функціональну здатність до тижня. Напружені вправи - такі як підняття тяжкості, їзда на велосипеді або біг на великі відстані - збільшує ваші шанси на те, що ви будете мати DOMS. Лікарі звикли пов'язувати ДОМС із накопиченням молочної кислоти в крові, але ця теорія вийшла з користі. Радник спортивного фітнесу каже, що зараз вважається, що DOMS є запальною реакцією на мікроскопічні сльози, які виникають у м’язовій тканині при напружених фізичних навантаженнях. На веб-сайті також йдеться, що дослідження показали, що кількість лейкоцитів збільшується після енергійних фізичних вправ. Цикл розриву і загоєння м’язової тканини з часом зміцнює і розширює м’язи.
Лікування
Бюлетень спортивних травм радить масаж для зняття болю та набряклості та каже, що доповнення протеази може бути корисним. Біль і набряк можна полегшити за допомогою безрецептурних протизапальних препаратів, якщо у вас немає умов, що перешкоджають їх використанню. MayoClinic.com радить, що найкращим засобом лікування DOMS може бути помірні фізичні вправи, ключовим словом є "помірний". Коли ви боліли м'язи, якщо ви боліли м'язи, це може бути контрпродуктивним та затримати відновлення. Уникайте спринтерських і бігових спусків, обидва вони збільшують шанси DOMS. Короткий, ніжний біг - набагато кращий варіант.
Профілактика
Уникнення перенавчання є найкращим способом запобігання DOMS. Остерігайтеся раптових і надмірних збільшеннях частоти, інтенсивності або тривалості тренувань, а також грійтеся та охолоджуйтесь належним чином до і після занять. Деякі бігуни вважають, що прийом 500 мг вітаміну С перед тренуваннями може допомогти запобігти виникненню ДОМС. У той час як спортивний фітнес-радник зараховує вітамін С - потужний антиоксидант - допомагаючи відновити сполучну тканину, веб-сайт говорить, що клінічні випробування не підтвердили його ефективність щодо DOMS. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати вітамін С для ДОМС.
Дослідження
Існують деякі клінічні докази того, що нестероїдні протизапальні препарати полегшують біль від затримки м'язової хвороби. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні, опублікованому в липневому випуску «Клінічного журналу спортивної медицини», 34 здорових чоловіки провели серію розгинань ніг та згинань, призначених для нанесення DOMS, після чого лікували місцевим застосуванням кетопрофену, НПЗП, що продається під торговою назвою Orudis. Дослідники встановили, що медикамент значно покращив симптоми DOMS.
