Якщо ви коли-небудь важили вночі перед тим, як лягти спати, а потім знову спершу, то наступного ранку, ви помітили, що різниться десь від одного до трьох кілограмів. Ви, можливо, задумалися, як це могло статися, тому що ви, здавалося, не витрачали жодної енергії, поки ви спали. Просто перебування в живих забирає енергію, а спати добре - це відмінний спосіб утриматися від набору ваги.
Калорії спалені
Хоча кількість спалених калорій під час сну залежить від людини до людини, веб-сайт Fit Day повідомляє, що середня людина спалює приблизно 77 калорій на годину. Це додає трохи більше 600 калорій за восьмигодинну ніч. Фактична кількість спалених калорій залежить від основної метаболізму людини або BMR. Це мінімальний показник, коли ваше тіло спалює калорії, поки ви перебуваєте в спокої. Ці калорії підтримують дихання, серцебиття, нервову систему та температуру. Високі худі люди, як правило, мають більший показник BMR, ніж коротші, більш круглі люди, а чоловіки, як правило, вищі, ніж жінки. Сон у холодному приміщенні і хворі підвищують ваш BMR, як і часті періоди фізичних вправ протягом дня.
Рідини
Поки ви спите і відпочиваєте, ваш організм має шанс повернутися в рівновагу від завдань дня. Зайва рідина, яка накопичилася в організмі протягом дня, пробивається з ваших клітин у кров. Потім з крові він переміщується в нирки. Коли ви прокидаєтесь вранці, ви йдете до ванної кімнати і мочите цю зайву рідину. Коли ви зважуєте себе після відвідування ванної, ви, як правило, при найменшій вазі за день.
Сон і ожиріння
Повноцінний сон насправді може допомогти запобігти ожирінню. Коли ви виснажені, ви відчуваєте голод, і це може вплинути на ваше судження про те, що ви їсте. Більшість дорослих потребують близько восьми годин сну на ніч, щоб відчути себе освіженою, але ця кількість різниться. Щоб дізнатися, яка сума для вас найкраща, знайдіть час протягом тижня-двох, коли вам не доведеться прокидатися будильником і експериментувати з різним часом, щоб лягти спати і прокинутися. Потім спробуйте лягати спати одночасно і дозвольте собі прокинутися, коли відчуєте себе відпочинком. Ви з часом знайдете графік, який найкраще підходить вам.
Сон і схуднення
Результати дослідження схуднення були опубліковані в інтернет-виданні "Міжнародного журналу ожиріння" 29 березня 2011 року. У ході дослідження було проведено 472 дорослих у першій фазі випробування, і 60 відсотків цієї кількості брали участь у другій фазі цього ж дослідження. Дослідники виявили, що правильна кількість сну та зменшення стресу на початку випробування прогнозували успішне зниження ваги. Дослідження показало, що люди швидше схуднуть, коли їм не доведеться мати справу з недосипанням, стресом або депресією. Дослідники вважали, що поліпшення сну може бути настільки ж важливим для зусиль щодо контролю ваги, як зміна дієти чи фізичних вправ. Ще одне дослідження, представлене на наукових сесіях Американської асоціації серця в Атланті, виявило, що дорослі, позбавлені сну, їли в середньому на 300 калорій більше, в основному з насичених жирів. Дослідники з Колумбійського університету стежили за 13 чоловіками та 13 жінками нормальної ваги, оскільки вони провели шість днів спати чотири години на ніч, потім шість днів спали дев'ять годин на ніч.
