Коли ви хочете швидко схуднути, спокусливо розглянути швидкі виправлення, як 10-денна детокс-чайна дієта або очищення чайного детоксикатора, але, хоча ці речі можуть забезпечити негайне задоволення у вигляді втраченої ваги води, вони не є стійкими і ця вага зазвичай повертається.
Однак є здоровий спосіб швидкого посту: використовуючи стратегію, яку називають періодичним голодуванням . Коли ви включаєте переривчасте голодування, ви можете пити трав'яний чай під час швидкого вікна, але ви також повинні включати велику кількість здорових продуктів.
Чай Детокс очищає небезпеки
Індустрія харчових добавок - це багатомільярдний бізнес. У 2015 році американці витратили загалом 2 мільярди доларів лише на різні типи добавок для схуднення, які є найпоширенішою підгрупою. Не тільки багато з цих добавок неефективні, але вони також можуть бути небезпечними.
Багато чайного детоксикаційного очищення, яке обіцяє схуднення та виведення токсинів з вашого організму, насправді містять проносні трави, такі як сенна та діуретики, як кропива або листя кульбаби, як основні компоненти.
Проносні інгредієнти запускають дефекацію (іноді - термінові), що також призводить до втрати води, електролітів та мінералів. Як описано в клініці Майо, діуретики діють, підштовхуючи ваші нирки до викиду більше натрію в кров, а потім провокуючи ваше тіло звільняти той натрій і воду, в якій він розчиняється.
Ці фактори разом можуть призвести до зниження кількості на шкалі, і вони можуть змусити вас відчувати себе худішими, оскільки ви менше роздуті, але в кінцевому підсумку ви просто втрачаєте вагу води і, як це зрозуміло Національна асоціація розладів харчових продуктів, налаштовуючи себе для зневоднення.
Якщо ви п’єте лише чай для схуднення і голодуєте протягом одного тижня, ви можете розвинути сильну дегідратацію, яка може спричинити слабкість, тремор, помутніння зору, непритомність та пошкодження нирок. У важких випадках зневоднення може спричинити навіть смерть. Обіцянка швидкої схуднення може бути привабливою, але у подібних випадках сік не варто вичавлювати, так би мовити.
Наука про безпеку голодування
У звіті, опублікованому в лютому 2018 року в додатковій та альтернативній медицині _BMC, було детально розглянуто голодування, щоб визначити, чи безпечно це для звичайної людини. У цьому огляді дослідники розглянули 768 випадків медичного нагляду за водою, які тривали лише два дні. Вони виявили, що навіть за цей короткий проміжок часу учасники відчули кілька незручних симптомів, зокрема:
- Втома
- Нудота
- Головний біль
- Біль у спині
- Біль у пальцях рук і ніг
- Біль у животі
- Діарея
- Блювота
- Серцебиття серця
- Нетравлення
- Легкість та непритомність
Хоча ступінь тяжкості більшості цих випадків була позначена як легка до помірної, у двох учасників спостерігалося сильне зневоднення, що призвело до госпіталізації. Майте на увазі, що ці учасники голодували, не включаючи «детокс» трав’яного чаю під час води. Якби вони також включили чай, вони могли б схуднути, але негативні наслідки, ймовірно, були б серйознішими.
Що таке переривчастий піст?
Хоча повне голодування протягом одного тижня - це те, що слід робити лише в клінічних умовах під наглядом лікаря, ви можете включати тип голодування, який називається періодичним голодуванням, у свій план схуднення. Замість того, щоб проходити дні без їжі, періодичне голодування передбачає чергування періодів прийому їжі з періодами не їжі або голодування.
Один з найпоширеніших типів переривчастого голодування - це метод 16: 8, який також називають годуванням з обмеженим часом. Під час такого типу голодування ви будете чергувати період 8 годин їжі (ваше вікно годування) протягом 16 годин без їжі (ваше вікно голодування). Наприклад, на плановому плані голодування 16: 8 ви можете вирішити їсти між 12:00 та 20:00, а потім постувати між 20:00 та 12:00.
Під час посту ви можете пити воду та будь-які некалорійні напої, такі як селфі, кава та чай. Просто переконайтеся, що ви насолоджуєтеся чорною кавою та чаєм, оскільки додані вершки або цукор можуть порушити ваш швидкість і зняти переваги.
Переривчасте голодування та інсулін
Ідея, що стоїть за періодичним голодуванням, - дати відпочити організму від їжі, щоб рівень інсуліну міг знизитися. Коли ви їсте їжу, особливо вуглеводи, рівень інсуліну підвищується, щоб ваш організм міг використовувати цю їжу для отримання енергії. Проблема полягає в тому, що інсулін переносить надлишки їжі, яку ви їсте в клітини, і зберігає її як жир.
Коли ви тимчасово обмежуєте їжу через переривчасте голодування, ви даєте інсуліну можливість знизитися, і це змушує ваш організм використовувати їжу або цукор, які вже зберігаються у ваших клітинах як енергія. Якщо ви дозволите цьому траплятися досить довго, з часом ваш організм спалює власні запаси жиру, замість того, щоб покладатися на їжу для енергії, і ви можете схуднути.
Інші переваги переривчого голодування
Але періодичне голодування не стосується лише схуднення. Це також допомагає очистити свій організм ефективніше, ніж може очистити чайний детокс. Переривчасте голодування запускає процес, який називають автофагією , що є глибоким очищенням клітин. Ваше тіло постійно руйнує старі, мертві та хворі клітини і випускає їх у кров. Якщо ці клітини не очищаються від організму, це може призвести до хронічних захворювань, як рак.
Коли ви стимулюєте аутофагію через переривчасте голодування, це допомагає очистити організм природним шляхом і зменшує дію стресорів на нього, без проносних або сечогінних ефектів, які чаї можуть викликати. Якщо ви шукаєте спосіб схуднути та покращити своє здоров’я без потенціалу сильного зневоднення, періодичне голодування може бути кращим варіантом, ніж просто пити чай і голодувати протягом тижня.
Ви все одно можете пити чай під час вікна голодування під час періодичного голодування, але ви можете розглянути трав'яний чай або зелений чай замість детокс-чаю, який виштовхує зайву воду та електроліти з вашого тіла.
Застереження з періодичним голодуванням
Незважаючи на те, що періодичне голодування може приносити декілька переваг для здоров'я і може бути щасливим середовищем для тих, хто хоче включити голодування, але не хоче потенційних небезпек від води або чаю, але деякі групи людей повинні уникати цього. Не включайте періодичне голодування, якщо:
- Майте діабет
- Майте в анамнезі харчові розлади, пов’язані з нездоровими обмежувальними схемами, такими як анорексія або нервова булімія.
- Використовуйте ліки, від яких потрібно приймати їх на повний шлунок
- Знаходяться в періоді активного росту (наприклад, статевого дозрівання)
- Вагітні або годуєте грудьми
Звичайно, навіть якщо ви здорові, ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем і пройти ОК, перш ніж спробувати щось на зразок періодичного голодування.
