Різноманітність - це спеція життя і запорука успіху у ваших тренуваннях. Тож чи ви початківець, чи просунутий спортсмен, групи опору - це ідеальний предмет. Додавання смуг у тренування буде постійно тримати ваші м'язи вгадувати, а ваше тіло змінюватись. Ці легкі, портативні, знежирювальні смуги можна взяти де завгодно. Наступні вправи дадуть вам опік для всього тіла і допоможуть вам уникнути нудьги від вашої регулярної тренування. Тому готуйтеся до 10 найкращих вправ на опір групи.
Різноманітність - це спеція життя і запорука успіху у ваших тренуваннях. Тож чи ви початківець, чи просунутий спортсмен, групи опору - це ідеальний предмет. Додавання смуг у тренування буде постійно тримати ваші м'язи вгадувати, а ваше тіло змінюватись. Ці легкі, портативні, знежирювальні смуги можна взяти де завгодно. Наступні вправи дадуть вам опік для всього тіла і допоможуть вам уникнути нудьги від вашої регулярної тренування. Тому готуйтеся до 10 найкращих вправ на опір групи.
1. Доброго ранку
Покладіть смугу під ноги і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Присідайте вниз і розміщуйте пасмо на задній частині шиї, а пов'язку тримайте обома руками на рівні плечей, щоб вона не стискала шию. Випряміть ноги і встаньте від присідання. Причепившись до стегон, тримаючи плоску спину, нахиліться вперед, щоб ви відчули напругу в підкосах. Коли ви відстоюєтесь, стискайте глютени.
Покладіть смугу під ноги і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Присідайте вниз і розміщуйте пасмо на задній частині шиї, а пов'язку тримайте обома руками на рівні плечей, щоб вона не стискала шию. Випряміть ноги і встаньте від присідання. Причепившись до стегон, тримаючи плоску спину, нахиліться вперед, щоб ви відчули напругу в підкосах. Коли ви відстоюєтесь, стискайте глютени.
2. Накладний прес
Покладіть смугу під ноги і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, щоб забрати смугу обома руками. Піднесіть руки до плечей і встаньте від присідання. Стоячи, візьміть за основу і підведіть руки до неба, щоб руки були прямо через плечі. Повільно опустіть спину вниз до рівня плечей і повторіть.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comПокладіть смугу під ноги і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, щоб забрати смугу обома руками. Піднесіть руки до плечей і встаньте від присідання. Стоячи, візьміть за основу і підведіть руки до неба, щоб руки були прямо через плечі. Повільно опустіть спину вниз до рівня плечей і повторіть.
3. Потягніть-Апарти
Встаньте з ногами на ширину плечей. Подвойте смугу так, щоб вона була чотирма смугами. Долонями зверненими вгору, витягніть пасмо і на сторони тіла на рівні грудей. Переконайтесь, що ви тримаєте серцевину щільно, коли ви повільно даєте смузі повернутися. Ви дійсно повинні відчувати це в грудях і верхній частині спини.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comВстаньте з ногами на ширину плечей. Подвойте смугу так, щоб вона була чотирма смугами. Долонями зверненими вгору, витягніть пасмо і на сторони тіла на рівні грудей. Переконайтесь, що ви тримаєте серцевину щільно, коли ви повільно даєте смузі повернутися. Ви дійсно повинні відчувати це в грудях і верхній частині спини.
4. Однонога румунська туга
Закрутіть стрічку навколо нижньої частини міцного стовпа, щоб вона була щільно у вузлі і залишилася поставлена. Лівою рукою візьміться за смугу. Встаньте на праву ногу, щоб ви відчували напругу на смузі, коли стоїте на вершині. Шляхуючи на стегні, повільно нахиляйтеся вперед, тримаючи стегна на рівні. На відміну від звичайної румунської тупика, це стане легше, коли ви нахилитесь вперед. Коли ви встаєте ззаду, стисніть глютени та абс, щоб отримати контроль і встати. Повторіть на протилежному боці.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЗакрутіть стрічку навколо нижньої частини міцного стовпа, щоб вона була щільно у вузлі і залишилася поставлена. Лівою рукою візьміться за смугу. Встаньте на праву ногу, щоб ви відчували напругу на смузі, коли стоїте на вершині. Шляхуючи на стегні, повільно нахиляйтеся вперед, тримаючи стегна на рівні. На відміну від звичайної румунської тупика, це стане легше, коли ви нахилитесь вперед. Коли ви встаєте ззаду, стисніть глютени та абс, щоб отримати контроль і встати. Повторіть на протилежному боці.
5. Бічний стулок
Покладіть смугу під ноги і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Скрутіть смугу і тримайте верхній край на рівні грудей, щоб смуга була у формі X. Витягніть смугу руками, щоб у згиначах стегна створювалося напруження. Опустіться вниз на чверть присідання і вийдіть на бік. Не забудьте продовжувати займатися глютенами та серцевинами. Крок разом. Ви можете продовжувати ходити в одну сторону і перемикати сторони, добираючись до кінця кімнати, або чергувати сторони з кожним представником.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comПокладіть смугу під ноги і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Скрутіть смугу і тримайте верхній край на рівні грудей, щоб смуга була у формі X. Витягніть смугу руками, щоб у згиначах стегна створювалося напруження. Опустіться вниз на чверть присідання і вийдіть на бік. Не забудьте продовжувати займатися глютенами та серцевинами. Крок разом. Ви можете продовжувати ходити в одну сторону і перемикати сторони, добираючись до кінця кімнати, або чергувати сторони з кожним представником.
6. Прямий ряд
Покладіть смугу під ноги і встаньте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей. Покладіть смугу в руки і підніміть лікті до неба, тримаючи руки близько до тіла. Лікті повинні піднятися вище, ніж плечі. Повільно опустіться назад і повторіть.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comПокладіть смугу під ноги і встаньте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей. Покладіть смугу в руки і підніміть лікті до неба, тримаючи руки близько до тіла. Лікті повинні піднятися вище, ніж плечі. Повільно опустіться назад і повторіть.
7. Розширення трицепса
Сядьте на землю (нарешті!) І обмотайте пасмо навколо ніг. Інша сторона групи повинна бути позаду вас, щоб ви опинилися всередині кола. Нахиліться трохи вперед, зачепивши абс, і схопіть за сторони смуги. Долоні, звернені до тіла, а лікті врівень з плечима, витягніть руки назад, щоб ви відчули це в трицепсах. Повільно опустіться до початку і повторіть.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comСядьте на землю (нарешті!) І обмотайте пасмо навколо ніг. Інша сторона групи повинна бути позаду вас, щоб ви опинилися всередині кола. Нахиліться трохи вперед, зачепивши абс, і схопіть за сторони смуги. Долоні, звернені до тіла, а лікті врівень з плечима, витягніть руки назад, щоб ви відчули це в трицепсах. Повільно опустіться до початку і повторіть.
8. Сідничні поштовхи
Закрутіть смугу навколо міцного стовпа, щоб він залишався поставленим. Покладіть килимок на землю і ставте на коліна всередині петлі, зверненої в сторону від стовпа, щоб натягнулася смуга. Стискаючи глютени, висуньте стегна вперед з керуванням, поки ви повністю не витягнетесь. Повільно опустіться до початку. Тримайте серцевину щільно протягом всієї вправи.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЗакрутіть смугу навколо міцного стовпа, щоб він залишався поставленим. Покладіть килимок на землю і ставте на коліна всередині петлі, зверненої в сторону від стовпа, щоб натягнулася смуга. Стискаючи глютени, висуньте стегна вперед з керуванням, поки ви повністю не витягнетесь. Повільно опустіться до початку. Тримайте серцевину щільно протягом всієї вправи.
9. Спринти
Вам не потрібно 100 ярдів місця, щоб можна було спринтувати. Просто закріпіть смугу навколо міцного стовпа, щоб він був щільно у вузлі. Вузол повинен бути на рівні стегон. Встаньте на внутрішню смугу і встановіть смугу біля стегон. Встаньте досить далеко, щоб була напруга на смузі. Нахиліться в смугу і підведіть коліна вгору, швидко чергуючи. Накачайте руки так, ніби ви спринтуєтесь на місці. Гурт утримає вас на місці, але ви відчуєте, що вкладаєте роботу вперед.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comВам не потрібно 100 ярдів місця, щоб можна було спринтувати. Просто закріпіть смугу навколо міцного стовпа, щоб він був щільно у вузлі. Вузол повинен бути на рівні стегон. Встаньте на внутрішню смугу і встановіть смугу біля стегон. Встаньте досить далеко, щоб була напруга на смузі. Нахиліться в смугу і підведіть коліна вгору, швидко чергуючи. Накачайте руки так, ніби ви спринтуєтесь на місці. Гурт утримає вас на місці, але ви відчуєте, що вкладаєте роботу вперед.
10. Стрибки на присідання
Закрутіть смугу навколо міцного стовпа, щоб він був щільно у вузлі і залишився поставлений. Вузол повинен бути на рівні стегон. Встаньте з внутрішньої сторони смуги і встановіть смугу біля стегон. Встаньте досить далеко, щоб була напруга на смузі. Опустіться в присідання і вибухніть вгору і вдалині від жердини. Земля з злегка зігнутими колінами перед спуском у присідання для наступного відбиття.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЗакрутіть смугу навколо міцного стовпа, щоб він був щільно у вузлі і залишився поставлений. Вузол повинен бути на рівні стегон. Встаньте з внутрішньої сторони смуги і встановіть смугу біля стегон. Встаньте досить далеко, щоб була напруга на смузі. Опустіться в присідання і вибухніть вгору і вдалині від жердини. Земля з злегка зігнутими колінами перед спуском у присідання для наступного відбиття.
Друк або P
Клацніть посилання нижче для версії для друку "10 вправ опору для тону та підтягування".
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comКлацніть посилання нижче для версії для друку "10 вправ опору для тону та підтягування".
Що ти думаєш?
Один гурт, стільки вправ на знешкодження жиру! Усі ці вправи можна робити в просторі 6'-на-6 '. Яка вправа була улюбленою? Які ви виявили найбільш складними? Які ще вправи ти любиш виконувати з гуртами? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comОдин гурт, стільки вправ на знешкодження жиру! Усі ці вправи можна робити в просторі 6'-на-6 '. Яка вправа була улюбленою? Які ви виявили найбільш складними? Які ще вправи ти любиш виконувати з гуртами? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
