Що стосується молодості та довголіття, бамбук може бути найкращим учителем. Бамбук не надто великий за розміром, але досить міцний, щоб переносити всі види погоди. Це гнучкий, але стабільний, мобільний, але вкорінений. Для життєвої життєдіяльності та міцного здоров’я важливо думати про силу, що розширюється на розмір ваших м'язів або кількість ваги, яку ви можете скомпонувати, а замість цього зосереджуватися на здатності переміщати кожен суглоб через повний діапазон руху з керуванням. Ваші суглоби спочатку повинні працювати самостійно, щоб інтегруватися в більш динамічні рухи, щоб ви могли рухатись так, як ви були призначені для руху - багатовимірними. Як каже Коді Сторі, фахівець з питань руху та мобільності та власник Storey Fitness в Лос-Анджелесі, "Багато людей перенапружені, перевантажені роботою і сидять цілий день. Це рецепт дисфункції. Нам потрібно переосмислити те, як ми думаємо про фітнес та рух. Нам потрібно не просто рухатися більше, а конкретніше, механічніше і розумніше ".
Що стосується молодості та довголіття, бамбук може бути найкращим учителем. Бамбук не надто великий за розміром, але досить міцний, щоб переносити всі види погоди. Це гнучкий, але стабільний, мобільний, але вкорінений. Для життєвої життєдіяльності та міцного здоров’я важливо думати про силу, що розширюється на розмір ваших м'язів або кількість ваги, яку ви можете скомпонувати, а замість цього зосереджуватися на здатності переміщати кожен суглоб через повний діапазон руху з керуванням. Ваші суглоби спочатку повинні працювати самостійно, щоб інтегруватися в більш динамічні рухи, щоб ви могли рухатись так, як ви були призначені для руху - багатовимірними. Як каже Коді Сторі, фахівець з питань руху та мобільності та власник Storey Fitness в Лос-Анджелесі, "Багато людей перенапружені, перевантажені роботою і сидять цілий день. Це рецепт дисфункції. Нам потрібно переосмислити те, як ми думаємо про фітнес та рух. Нам потрібно не просто рухатися більше, а конкретніше, механічніше і розумніше ".
Як мобільність та стабільність підтримують вас молодими
Спеціаліст з руху Коді Сторі спеціалізується на кондиціонуванні функціональних дальностей (FRC) - системі, яка допомагає людям відновити рухливість і втрачені діапазони руху, одночасно навчаючи нервову систему керувати рухом, створюючи стабільність. Щодня виконуючи призначене контрольоване суглобове обертання (шина) для шиї, плечей, хребта та стегон щодня, ви можете звільнити скутість, болі та болі, які, здається, переслідують більшість людей у віці. Найголовніше - це допомагає розвивати обізнаність. "Поінформованість - це перший крок у підтриманні свого тіла молодим", - каже Роберт Бейтс, терапевт на Манхеттен-Біч, Каліфорнія. "Коли ми дорослішаємо, ми думаємо, що нам належить боліти", - каже він. Але профілактика - найкраще ліки від болю. Ці дев'ять рухів можуть допомогти вам безболісно і почувати себе молодими, рухаючись по життю.
Спеціаліст з руху Коді Сторі спеціалізується на кондиціонуванні функціональних дальностей (FRC) - системі, яка допомагає людям відновити рухливість і втрачені діапазони руху, одночасно навчаючи нервову систему контролювати рух, створюючи стабільність. Щодня виконуючи призначене контрольоване суглобове обертання (шина) для шиї, плечей, хребта та стегон щодня, ви можете звільнити скутість, болі та болі, які, здається, переслідують більшість людей у віці. Найголовніше - це допомагає розвивати обізнаність. "Поінформованість - це перший крок у підтриманні свого тіла молодим", - каже Роберт Бейтс, терапевт на Манхеттен-Біч, Каліфорнія. "Коли ми дорослішаємо, ми думаємо, що нам належить боліти", - каже він. Але профілактика - найкраще ліки від болю. Ці дев'ять рухів можуть допомогти вам безболісно і почувати себе молодими, рухаючись по життю.
1. Позиція
Перш ніж ви зможете рухатися динамічно або навіть через керовані вправи на суглобове обертання, важливо знати, як стояти з правильною поставою. Це не тільки допоможе вам виглядати та відчувати себе впевненіше, але й полегшить ваше тіло. Стоячи зі складеними суглобами та рівномірно розподіленою вагою забезпечують, щоб м’язи та тканини були добре оксигеновані та отримували поживні речовини для правильної роботи. ЯК ЗРОБИТИ це: Кеті Боуман, автор біомеханіки, автор та експерт із природних рухів, рекомендує спочатку вирівняти зовнішні краї вашої стопи з прямим краєм (як книжка), щоб забезпечити підшерстний суглоб (суглоб у вашій нозі нижче щиколотки) в хорошому робочому стані - інакше ви можете бути непохитним і піддавати зайве напруження м’язам гомілки при ходьбі. Далі переконайтеся, що ваші ноги розташовані на відстані стегна. Натисніть всі чотири куточки ніг на землю. Переконайтесь, що ваш таз перебуває над п'ятами. Підтягніть стегна до підняття колінних ковпачків, стискайте глютени, тримайте груди піднятими, а нижні ребра підтягнуті і тримайте голову в нейтральному положенні, підборіддя злегка підтягнуте. Практикуйте позицію, коли це можливо.
Перш ніж ви зможете рухатися динамічно або навіть через керовані вправи на суглобове обертання, важливо знати, як стояти з правильною поставою. Це не тільки допоможе вам виглядати та відчувати себе впевненіше, але й полегшить ваше тіло. Стоячи зі складеними суглобами та рівномірно розподіленою вагою забезпечують, щоб м’язи та тканини були добре оксигеновані та отримували поживні речовини для належної роботи. ЯК ЗРОБИТИ це: Кеті Боуман, автор біомеханіки, автор та експерт із природних рухів, рекомендує спочатку вирівняти зовнішні краї вашої стопи з прямим краєм (як книжка), щоб забезпечити підшерстний суглоб (суглоб у вашій нозі нижче щиколотки) в хорошому робочому стані - інакше ви можете бути непохитним і піддавати зайве напруження м’язам гомілки при ходьбі. Далі переконайтеся, що ваші ноги розташовані на відстані стегна. Натисніть всі чотири куточки ніг на землю. Переконайтесь, що ваш таз перебуває над п’ятами. Підтягніть стегна до підняття колінних ковпачків, стискайте глютени, тримайте груди піднятими, а нижні ребра підтягнуті і тримайте голову в нейтральному положенні, підборіддя злегка підтягнуте. Практикуйте позицію, коли це можливо.
2. Глибокий присідання плоскостопість
Ви коли-небудь спостерігали за тим, як малюк рухається? Вони можуть виконувати підручник з глибоким присіданням, а деякі навіть вважають за краще грати зі своїми іграшками в такому положенні. Десь по дорозі вас, можливо, навчили, що ви повинні присідати лише до того місця, коли ваші стегна були паралельні підлозі. Якщо це так, то вам не вистачає енергії на ваші глютени та підкоси. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти ногами прямо під тазом. Підтримуйте нейтральний відділ хребта, коли ви сильно натискаєте на землю, стискаючи ноги та глютени. Повільно почніть спускатися, згинаючись у стегнах і колінах, ніби ви сидите в кріслі - але не зупиняйтесь! З керуванням продовжуйте вниз, наскільки це можливо, з вагою в п'ятах, серцевині щільно і хребтом довго. Щоб почати працювати на більшу глибину, використовуйте лавку або табурет. Підтримуйте активізацію м’язів, повільно рухайтесь протягом усього руху і практикуйте рух назад по п'ятах з керуванням.
Ви коли-небудь спостерігали за тим, як малюк рухається? Вони можуть виконувати підручник з глибоким присіданням, а деякі навіть вважають за краще грати зі своїми іграшками в такому положенні. Десь по дорозі вас, можливо, навчили, що ви повинні присідати лише до того місця, коли ваші стегна були паралельні підлозі. Якщо це так, то вам не вистачає енергії на ваші глютени та підкоси. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти ногами прямо під тазом. Підтримуйте нейтральний відділ хребта, коли ви сильно натискаєте на землю, стискаючи ноги та глютени. Повільно почніть спускатися, згинаючись у стегнах і колінах, ніби ви сидите в кріслі - але не зупиняйтесь! З керуванням продовжуйте вниз, наскільки це можливо, з вагою в п'ятах, серцевині щільно і хребтом довго. Щоб почати працювати на більшу глибину, використовуйте лавку або табурет. Підтримуйте активізацію м’язів, повільно рухайтесь протягом усього руху і практикуйте рух назад по п'ятах з керуванням.
3. Шийні кола
Для всіх подальших рухів важливо активно (з напругою і керуванням) рухатися до зовнішніх меж, щоб збільшити діапазон руху і повідомити мозку, що ви можете керувати діапазоном руху. Але йдіть повільно. Це повинно відчувати, як ви рухаєтесь через піску. Випромінюйте напругу на всьому іншому тілі, щоб рухати цільовий суглоб через повний діапазон руху незалежно від усіх інших суглобів. Зауважте, де ви стикаєтеся з заїканням у русі і де ви переносите більше напруги. Завжди пам’ятайте, щоб піти до точки напруження, але ніколи через це. Через постійне використання мобільного телефону та працюючи за комп’ютером цілий день, багато людей застрягають у передній позі голови. "Постава голови вперед чинить сильний тиск на нерви, які подаються в плече, і механічно не дозволяє плечам розкриватися, що може призвести до таких проблем, як синдром зап'ястного каналу, хронічні перенапруження манжети, проблеми з шиєю і головні болі" - каже хіропрактик Роберт Бейтс. ЯК РОБИТИ ЇХ: По-перше, прийміть позицію (див. Вправу 1), тримаючи м’язи зайнятими, а плечі скочуються вниз по спині. Опустіть підборіддя до грудей. Повільно і з контролем дотягуйте до зовнішніх меж, коли ви обводите голову праворуч. Виконайте три-чотири кола в кожному напрямку.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comДля всіх подальших рухів важливо активно (з напругою і керуванням) рухатися до зовнішніх меж, щоб збільшити діапазон руху і повідомити мозку, що ви можете керувати діапазоном руху. Але йдіть повільно. Це повинно відчувати, як ви рухаєтесь через піску. Випромінюйте напругу на всьому іншому тілі, щоб рухати цільовий суглоб через повний діапазон руху незалежно від усіх інших суглобів. Зауважте, де ви стикаєтеся з заїканням у русі і де ви переносите більше напруги. Завжди пам’ятайте, щоб піти до точки напруження, але ніколи через це. Через постійне використання мобільного телефону та працюючи за комп’ютером цілий день, багато людей застрягають у передній позі голови. "Постава голови вперед чинить сильний тиск на нерви, які подаються в плече, і механічно не дозволяє плечам розкриватися, що може призвести до таких проблем, як синдром зап'ястного каналу, хронічні перенапруження манжети, проблеми з шиєю і головні болі" - каже хіропрактик Роберт Бейтс. ЯК РОБИТИ ЇХ: По-перше, прийміть позицію (див. Вправу 1), тримаючи м’язи зайнятими, а плечі скочуються вниз по спині. Опустіть підборіддя до грудей. Повільно і з контролем дотягуйте до зовнішніх меж, коли ви обводите голову праворуч. Виконайте три-чотири кола в кожному напрямку.
4. Скапулярні кола
ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть з позиції (див. Вправу 1). Тримайте руки прямо перед собою. Випромінюйте напругу в усьому тілі, щоб просто лопатки могли рухатись повним діапазоном руху. Доведіть руки вперед, а потім повільно піднімайте лопатки, коли плечі підійдуть до вух. За допомогою контролю стисніть лопатки разом для відтягування, а потім опустіть лопатки для депресії. Продовжуйте повільно рухатися цим діапазоном руху, зберігаючи хребет нейтральним. Будьте в курсі липких точок, клацаючи або тріскаючи. Рух допоможе покрити ваші суглоби синовіальною рідиною та вимити відкладення кальцію та токсинів. Намагайтеся виконати три-чотири кола в кожному напрямку.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть з позиції (див. Вправу 1). Тримайте руки прямо перед собою. Випромінюйте напругу в усьому тілі, щоб просто лопатки могли рухатись повним діапазоном руху. Доведіть руки вперед, а потім повільно піднімайте лопатки, коли плечі підійдуть до вух. За допомогою контролю стисніть лопатки разом для відтягування, а потім опустіть лопатки для депресії. Продовжуйте повільно рухатися цим діапазоном руху, зберігаючи хребет нейтральним. Будьте в курсі липких точок, клацаючи або тріскаючи. Рух допоможе покрити ваші суглоби синовіальною рідиною та вимити відкладення кальцію та токсинів. Намагайтеся виконати три-чотири кола в кожному напрямку.
5. Плечові кола
ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть з положення (див. Вправу 1), стискаючи глютени і втягуючи пупок у бік хребта. Зробіть кулак правою рукою. Тримайте плечі на рівні плеча, коли ви направляєте ліву руку прямо перед собою з витягнутими пальцями. Підніміть руку до кінця - точка, де хребет не обертається, ребра можуть триматися вниз, а плече залишається у вихідному положенні. Потім починайте викручувати плече, коли ви обертаєте бічну сторону руки, коли ви повернетесь назад. Досягнувши стегна, відведіть руку назад за собою, щоб знайти кінцеву дальність. Як тільки ви потрапили на кінцеву дальність, поволі почніть знову віджимати руку і відчуєте відчуття в суглобній капсулі. Продовжуйте простягатися вперед, долонею звернутою до середньої лінії вашого тіла великим пальцем вгору і пальчиком вниз. Повторіть по три-чотири кола на кожній руці.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть з положення (див. Вправу 1), стискаючи глютени і втягуючи пупок у бік хребта. Зробіть кулак правою рукою. Тримайте плечі на рівні плеча, коли ви направляєте ліву руку прямо перед собою з витягнутими пальцями. Підніміть руку до кінця - точка, де хребет не обертається, ребра можуть триматися вниз, а плече залишається у вихідному положенні. Потім починайте викручувати плече, коли ви обертаєте бічну сторону руки, коли ви повернетесь назад. Досягнувши стегна, відведіть руку назад за собою, щоб знайти кінцеву дальність. Як тільки ви потрапили на кінцеву дальність, поволі почніть знову віджимати руку і відчуєте відчуття в суглобній капсулі. Продовжуйте простягатися вперед, долонею звернутою до середньої лінії вашого тіла великим пальцем вгору і пальчиком вниз. Повторіть по три-чотири кола на кожній руці.
6. Кільцеві кола
Балансування на одній нозі є складним завданням для багатьох людей. Якщо суглоб працює неправильно, він не може вистрілити мозку інформацію про навколишнє середовище і стабілізувати тіло в такому положенні. Якщо вам потрібно, тримайтеся за стілець для підтримки, щоб стояти у висоті і тримати хребет у вирівнюванні замість того, щоб погіршити форму. Важливо побудувати правильний неврологічний малюнок і зміцнити м’язи навколо суглоба. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть з позиції (див. Вправу 1). З керуванням підніміть одне коліно у напрямку до грудей. Зігніть ноги назад до гомілки і уявіть, що ви стискаєте маленьку кульку за задню частину коліна. Підтримуйте це напруження протягом усього руху. Зовні поверніть ногу в бік. Коли ви досягнете кінцевої точки руху, підніміть гомілку, щоб вона відповідала коліну. Підтримуйте напругу, стискаючи підкоси, коли ви повертаєте ногу назад за собою. Виконайте коло, щоб повернутися до вихідного положення, повільно підтягуючи коліно до грудей, використовуючи м’язи нижньої частини живота. Виконайте три-чотири повторення на кожній нозі.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comБалансування на одній нозі є складним завданням для багатьох людей. Якщо суглоб працює неправильно, він не може вистрілити мозку інформацію про навколишнє середовище і стабілізувати тіло в такому положенні. Якщо вам потрібно, тримайтеся за стілець для підтримки, щоб стояти у висоті і тримати хребет у вирівнюванні замість того, щоб погіршити форму. Важливо побудувати правильний неврологічний малюнок і зміцнити м’язи навколо суглоба. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть з позиції (див. Вправу 1). З керуванням підніміть одне коліно у напрямку до грудей. Зігніть ноги назад до гомілки і уявіть, що ви стискаєте маленьку кульку за задню частину коліна. Підтримуйте це напруження протягом усього руху. Зовні поверніть ногу в бік. Коли ви досягнете кінцевої точки руху, підніміть гомілку, щоб вона відповідала коліну. Підтримуйте напругу, стискаючи підкоси, коли ви повертаєте ногу назад за собою. Виконайте коло, щоб повернутися до вихідного положення, повільно підтягуючи коліно до грудей, використовуючи м’язи нижньої частини живота. Виконайте три-чотири повторення на кожній нозі.
7. Спинальна хвиля
У вашому хребті знаходиться центральна нервова система, яка посилає повідомлення в усі частини вашого тіла. Належне викривлення в хребті забезпечує структуру і функціонування організму і діє як амортизатор руху. "Якщо сегмент хребта застряг, це не дозволяє генерувати пропріоцепцію, поживні речовини не можуть надходити до мозку, а також по всьому тілу, і виробляються гормони стресу", - каже хіропрактик Роберт Бейтс. коліна в нейтральному положенні хребта. Видихніть, коли ви повністю закруглите спину, потягніть пупок у напрямку до хребта і підтягніть підборіддя до грудей. Починаючи від хвостової кістки, відпустіть один сегмент хребта за один раз, розслабившись через поперековий відділ хребта, грудний відділ хребта (середина спини) і, нарешті, шийний відділ хребта, коли ви піднімаєте підборіддя вгору до повного згинання. Потім, починаючи знову від хвостової кістки, обертайте рух, поки не повернетеся у вихідне положення. які сегменти відчуваються застряглими. Вдихніться в ці простори і не забудьте рухатися повільно.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comУ вашому хребті знаходиться центральна нервова система, яка посилає повідомлення в усі частини вашого тіла. Належне викривлення в хребті забезпечує структуру і функціонування організму і діє як амортизатор руху. "Якщо сегмент хребта застряг, це не дозволяє генерувати пропріоцепцію, поживні речовини не можуть надходити до мозку, а також по всьому тілу, і виробляються гормони стресу", - каже хіропрактик Роберт Бейтс. коліна в нейтральному положенні хребта. Видихніть, коли ви повністю закруглите спину, потягніть кнопку живота в напрямку до хребта і підтягніть підборіддя до грудей. поперековий відділ хребта, грудний відділ хребта (середина спини) і, нарешті, шийний відділ хребта, коли ви піднімаєте підборіддя вгору до повного згинання. Потім, починаючи знову від хвостової кістки, обертайте рух, поки не повернетеся у вихідне положення. які сегменти відчуваються застряглими. Вдихніться в ці простори і не забудьте рухатися повільно.
8. Зовнішнє обертання стегна
Якщо ваші стегна не рухливі та не функціонують так, як вони призначені, ваше тіло дестабілізує нижню частину спини або коліно, щоб компенсувати втрачений діапазон руху. Якщо виконувати старанно, послідовно і правильно, наступні дві вправи можуть звільнити роки нарощеного напруги в тазостегновому суглобі. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти з хребтом довго, ніби позаду вас промінь. Покладіть руки за собою (або, для більш досконалої версії, направляйте руки прямо перед собою на висоті плечей, формуючи кулаки). Широко розведіть ноги, зігніть коліна, прогніть ноги, відведіть пальці ніг до гомілки і притисніть п’ятами до підлоги. Повільно і з керуванням, як ніби у ваших гніздах стегон є руки, які зовні обертають ноги, опустіть коліна в одну сторону, приводячи обидві ноги в 90-градусне положення. Зберігайте кістки сидіння вниз, коли ви дозволяєте колінам рухатися до їх кінцевих діапазонів руху. За допомогою керування обертайтеся на стегні, коли коліна повернуться у вихідне положення, а потім перейдіть на іншу сторону. Зробіть три-чотири повторення з кожного боку.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comЯкщо ваші стегна не рухливі та не функціонують так, як вони призначені, ваше тіло дестабілізує нижню частину спини або коліно, щоб компенсувати втрачений діапазон руху. Якщо виконувати старанно, послідовно і правильно, наступні дві вправи можуть звільнити роки нарощеного напруги в тазостегновому суглобі. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти з хребтом довго, ніби позаду вас промінь. Покладіть руки за собою (або, для більш досконалої версії, направляйте руки прямо перед собою на висоті плечей, формуючи кулаки). Широко розведіть ноги, зігніть коліна, прогніть ноги, відведіть пальці ніг до гомілки і притисніть п’ятами до підлоги. Повільно і з керуванням, як ніби у ваших розетках стегна є руки, які зовні обертають ноги, опустіть коліна в одну сторону, приводячи обидві ноги в 90-градусне положення. Зберігайте кістки сидіння вниз, коли ви дозволяєте колінам рухатися до їх кінцевих діапазонів руху. За допомогою керування обертайтеся на стегні, коли коліна повернуться у вихідне положення, а потім перейдіть на іншу сторону. Зробіть три-чотири повторення з кожного боку.
9. Внутрішнє обертання стегна
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти з хребтом довго, ніби позаду вас промінь. З широко розставленими ногами, зігнутими колінами, а ноги зігнутими, відтягніть пальці ніг до гомілки. Тримайте свої сидінні кістки вниз, підводячи одне коліно до підлоги, внутрішньо обертаючись через стегно. Знайдіть кінцеву дальність (сидіння кісток має залишатися на підлозі), а потім повільно поверніться у вихідне положення. Для більшої активації натисніть на п'яту вниз, але будьте уважні, якщо відчуваєте біль у коліні. Якщо ви це зробите, відступайте. Зробіть три-чотири повторення з кожного боку.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти з хребтом довго, ніби позаду вас промінь. З широко розставленими ногами, зігнутими колінами, а ноги зігнутими, відтягніть пальці ноги назад до гомілок. Тримайте кістки сидіння вниз, підводячи одне коліно до підлоги, внутрішньо обертаючись через стегно. Знайдіть кінцеву дальність (сидіння кісток має залишатися на підлозі), а потім повільно поверніться у вихідне положення. Для більшої активації натисніть на п'яту вниз, але будьте уважні, якщо відчуваєте біль у коліні. Якщо ви це зробите, відступайте. Зробіть три-чотири повторення з кожного боку.
Заключне слово про мобільність та стабільність
"Важливо бути чесним із собою щодо того, де ти", - каже фахівець з руху Коді Сторі. Часто ми хочемо перейти до більш розвинених рухів, перш ніж звертатися до нашої основоположної структури. Але, як і бамбук, ви можете повернутись до руху з усвідомленням і старанною практикою. Пам'ятайте лише, що скасування компенсацій за пошкодження та рух, які ми накопичили за ці роки, - це процес, а не швидке виправлення. Хіропрактик Роберт Бейтс рекомендує зробити наступні кроки для того, щоб ваше тіло виглядало, відчувало себе та рухалося молодим. "По-перше, усвідомити, що ти можеш бути набагато кращим, бути відповідальним за своє здоров'я та вживати заходів. Запропонуй когось навчити вас бути обізнаним (і забезпечити вас вправами, щоб компенсувати порушення від щоденних моделей руху), практикуйтеся (на це потрібен час, щоб перевчити нервову систему), повторно перевірити та оцінити, відзначити свій прогрес ».
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.com"Важливо бути чесним із собою щодо того, де ти", - каже фахівець з руху Коді Сторі. Часто ми хочемо перейти до більш розвинених рухів, перш ніж звертатися до нашої основоположної структури. Але, як і бамбук, ви можете повернутись до руху з усвідомленням і старанною практикою. Пам'ятайте лише, що скасування компенсацій за пошкодження та рух, які ми накопичили за ці роки, - це процес, а не швидке виправлення. Хіропрактик Роберт Бейтс рекомендує зробити наступні кроки для того, щоб ваше тіло виглядало, відчувало себе та рухалося молодим. "По-перше, усвідомити, що ти можеш бути набагато кращим, бути відповідальним за своє здоров'я та вживати заходів. Запропонуй когось навчити вас бути обізнаним (і забезпечити вас вправами, щоб компенсувати порушення від щоденних моделей руху), практикуйтеся (на це потрібен час, щоб перевчити нервову систему), повторно перевірити та оцінити, відзначити свій прогрес ».
Що ти думаєш?
У вас болить будь-який із суглобів? Чи хотіли б ви рухатися з більшою легкістю та меншою напругою? Спробуйте скористатися цими вправами, застосувавши їх до ранкової або вечірньої рутини або будь-якого часу, коли ви сидите протягом тривалого періоду часу. Тоді скажіть нам: що ви думали про ці вправи? Ви почували себе краще? Чи є інші рухи, які ви робите, щоб підтримувати своє тіло молодим і здоровим? Ми хотіли б почути, як ти вільніше рухаєшся і відновлюєш функцію свого тіла! Залиште свою відповідь нижче в розділі коментарів.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comУ вас болить будь-який із суглобів? Чи хотіли б ви рухатися з більшою легкістю та меншою напругою? Спробуйте скористатися цими вправами, застосувавши їх до ранкової або вечірньої рутини або будь-якого часу, коли ви сидите протягом тривалого періоду часу. Тоді скажіть нам: що ви думали про ці вправи? Ви почували себе краще? Чи є інші рухи, які ви робите, щоб підтримувати своє тіло молодим і здоровим? Ми хотіли б почути, як ти вільніше рухаєшся і відновлюєш функцію свого тіла! Залиште свою відповідь нижче в розділі коментарів.
