Присідання збільшують силу і силу ноги, спалюючи жир. Як і всі форми тренувань з інтенсивним опором, напруга присідання фактично збільшує вашу міцність кісток, не маючи негативного впливу на ріст. Хороша сила присідання в поєднанні з твердою технікою може підвищити вашу швидкість, ваш вертикальний стрибок і вашу спортивну здатність в цілому. Перш ніж розпочати будь-яку програму спортивних тренувань, проконсультуйтеся з лікарем.
Структура кісток
Присідання ставлять стрес на ваші суглоби, але цей стрес має насамперед стискаючий характер. Ваш скелет добре переносить такий стрес. На кінцях ваших довгих кісток є пластини росту, і коли вони травмуються, є невеликий ризик того, що ця травма втрутиться в ріст саме цієї кістки. Рідко виникає навіть при екстремальних навантаженнях.
Щільність кісток
Присідання покращують мускулатуру, силу та рівну мінеральну щільність кісток. Якщо ви не тренуєтесь до точки травми, ваш скелет зміцнить, а не ослабне після тренувань з опору. Жінки-підлітки, які беруть участь у тренуваннях з силою, збільшують свою питому мінеральну щільність кісток без поганих наслідків. Збільшення щільності кісток не гальмує ріст, а збільшення щільності кісток зменшує як ризик травм, так і остеопороз у наступні роки.
Компресія хребта
Розміщення штанги при присіданнях викликає певний ступінь стиснення на хребет. На щастя, ваш хребет набагато більше здатний переносити зусилля стиску, ніж зусилля зсуву, тому, якщо ви підтримуєте правильну поставу, ризик травмування буде мінімальним. Тривалі присідання не викликають жодних зафіксованих поганих наслідків для хребта. У дослідженні, опублікованому в "Міжнародному журналі спортивної медицини", було обстежено хребет світового рекордсмена в присіданнях. Мало того, що не було повідомлено про пошкодження, але він виявив найвищу мінеральну щільність кісток, зафіксовану на сьогоднішній день.
Переваги присідання
Окрім зміцнення скелета, присідання покращують ваші спортивні здібності. За даними U. Wisloff та ін. У статті, опублікованій у "Британському журналі спортивної медицини", існує пряма кореляція між здатністю до присідання, здатністю до вертикального стрибка та спринтерським часом. Сильні, потужні ноги, побудовані завдяки присіданням, зберігають вас здоровими та спритними. Для безпеки ніколи не втрачайте уваги на техніці. За даними Американського коледжу спортивної медицини, сильна мускулатура тулуба має важливе значення для захисту вашого хребта під час присідання. Не піднімайте надмірно важкі ваги і нехай спини піднімаються ногами та стегнами, а не спиною.
