Ви щойно закінчили заняття з фізичними вправами, коли починаєте відчувати запаморочення і легковажність, як ніби можете знепритомніти. Оскільки ваше серце б'ється швидше, ви замислюєтесь, чи звичайно бути легковажним після тренування або ознакою чогось більш серйозного.
Розуміння того, чому ви отримуєте світлості після тренування, і як запобігти його лікуванню, може зменшити цю появу.
Світлошкірий після вправ
Крім того, якщо у вас немає достатньої кількості рідини у вашій системі, ваш організм може почати надмірно потіти. Цей піт призводить до втрати електролітів, необхідних для підтримання рідини, і змушує серце битися швидше - це змушує вас відчувати себе гарячіше і потенційно легковажене.
Хто ризикує?
Окремі групи людей можуть частіше відчувати легковажність та інші несприятливі наслідки від напружених фізичних вправ. До них відносяться особи з неконтрольованим високим артеріальним тиском, діабетом, нестабільною стенокардією, в анамнезі інфарктом або іншими серйозними захворюваннями серця. Якщо ви були сидячи протягом тривалого періоду часу, будьте обережні, займаючись напруженими фізичними вправами.
Їжте або пийте
Їсти перекус перед фізичними вправами або їжу за три-чотири години до фізичних вправ, може допомогти запобігти легковажність. Пийте воду до, під час і після тренування, щоб запобігти зневодненню, пропонує TeensHealth від Nemours.
Після тренування виконайте вправи на охолодження. Проведіть п’ять хвилин після тренування, сповільнюючи серцебиття через повільну ходьбу та розтягнення. Цей час також зменшує кількість кислоти, що накопичилася в клітинах організму, що виділилася під час фізичних вправ. В результаті дозволено циркулювати більше крові. Це запобігає падінню артеріального тиску, що може призвести до легковажності після тренування.
Лікування легковажності
Коли ви почнете почувати себе краще, вживання напою, що містить електроліт, для відновлення рідинного балансу або вживання банана або сухарів може допомогти включити мінерали в організм.
Вертиго після вправ
Хоча легковаженість після тренування зазвичай не викликає занепокоєння, в деяких випадках це може свідчити про більш серйозний стан. Наприклад, якщо ви вживаєте профілактичних заходів, щоб зменшити легковажність після тренування, але все-таки відчуєте це, зверніться до лікаря. Ваш лікар може порекомендувати альтернативні вправи та провести діагностичні тести, щоб вивчити ваше серце, артеріальний тиск та функції легенів.
Клінічна клініка може бути спричинена станом, який називається "доброякісним пароксизмальним позиційним вертиго" або BPPV, згідно з клінікою Клівленда. Цей стан стосується внутрішнього вуха і виникає при раптових змінах положення голови. На жаль, симптоми BPPV можуть тривати тижнями. Але це часто фіксується простим маневром, який виконує лікар або фізіотерапевт.
