Національне опитування охорони здоров'я повідомляє, що, за винятком вітамінів та мінералів, капсули з риб’ячим жиром є найпоширенішою дієтичною добавкою. Риб’ячий жир є прекрасним джерелом двох видів омега-3 жирних кислот - ейкозапентаєнової кислоти (EPA) та докозагексаенової кислоти (DHA).
Ці олії можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, артриту та деяких видів раку. Однак, за даними Національних інститутів здоров'я, майже 7 відсотків людей, які приймають добавки омега-3, відчувають побічні ефекти, включаючи відрижку та дискомфорт у шлунку - тому якщо у вас кислотний рефлюкс, прийом цих добавок може посилити ваші симптоми.
Однак ви можете вжити заходів, щоб мінімізувати ці побічні ефекти, зберігаючи при цьому потенційні переваги збільшення споживання омега-3 жирних кислот.
Приймайте з їжею
Омега-3 та добавки до риб’ячого жиру випускаються у рідкій або капсульній формі. Зовнішнє покриття капсул, залежно від її складу, розчиняється насамперед у шлунку або тонкому кишечнику.
Риб’ячий жир, який потрапляє натщесерце, плаває на рідину у вашому шлунку. Це змушує олію швидше повертатися в горло і рот, якщо ви відригуєте або схильні до кислотного рефлюксу, стан, при якому вміст шлунка стікає назад у ваш стравохід.
Ви можете мінімізувати цю побічну дію, приймаючи добавку з риб’ячим жиром безпосередньо перед їжею, що допоможе олії краще змішатися з їжею, яку ви їсте. Обмеження рідини під час прийому вашої добавки також може допомогти запобігти зригуванню риб'ячого жиру.
Налаштування типу або дози
Національний інститут охорони здоров'я припускає, що знижена доза риб’ячого жиру або добавок омега-3 може допомогти впоратися з будь-якими побічними ефектами, що посилюють симптоми кислотного рефлюксу. Починаючи з відносно низької дози, яка з часом збільшується поступово, може взагалі запобігти шлунково-кишковим побічним ефектам.
Риб’ячий жир з покриттям кишківника або капсули омега-3 - це ще один варіант. Ці капсули покриті матеріалом, який не розчиняється, поки він не пройде через ваш шлунок і не потрапить у ваш тонкий кишечник - взагалі запобігаючи регургітації олії. Заморожування капсул риб'ячого жиру перед їх прийомом також може допомогти запобігти відрижці та кислим рефлюксу.
Спробуйте альтернативні джерела
Альтернативою риб’ячому жиру або добавкам омега-3 є регулярне вживання риби, багатої на омега-3 жири, такі як лосось, скумбрія, оселедець, сардини, озерна форель і тунець альбакоре. Крім морських джерел, омега-3 містяться в рослинах у вигляді альфа-ліноленової кислоти (ALA). Тож якщо ви виявите, що риб’ячий жир погіршує ваш кислотний відтік або ви віддаєте перевагу уникати джерел риби, спробуйте збільшити споживання АЛА.
Насіння, такі як мелене насіння льону та насіння льону, насіння чіа та насіння конопель - найбагатші джерела ALA. Інші відносно хороші рослинні джерела омега-3 - це ріпакова олія, соєва олія та волоські горіхи. Недолік - те, що організм повинен перетворити ALA на омега-3 жирні кислоти EPA і DHA для бажаних переваг для здоров'я. Оскільки цей процес не дуже ефективний, рослинні джерела жирів омега-3 не настільки потужні.
Попередження та запобіжні заходи
Омега-3 добавки та риб’ячий жир, як правило, вважаються безпечними. Однак ці олії можуть взаємодіяти з розріджувачами крові або ліками від діабету, тому якщо ви приймаєте будь-які ліки за рецептом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.
Також поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не можете перенести встановлену дозу омега-3 і хочете замість цього спробувати меншу дозу або джерела їжі. Ділячись інформацією про все, що ви робите для управління своїм здоров'ям, ви допоможете сприяти скоординованій безпечній охороні здоров'я.
Повідомте свого лікаря, якщо у вас спостерігаються симптоми сильного або частого кислого рефлюксу, рецидивуючі інфекції вух і пазух або хронічний кашель і хрипота. Завжди негайно звертайтеся до лікаря, якщо відчуваєте постійний біль у грудях, особливо якщо це супроводжується задишкою або болем у щелепі чи руці, оскільки серцевий напад та печія, пов’язані з кислим рефлюксом, можуть мати подібні симптоми.
