Білок - важлива частина будь-якої здорової дієти. Якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів, більший відсоток калорій повинен надходити з джерел білка, ніж якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру. Розрахувати відсоток калорій від білка у своєму щоденному раціоні дуже просто, вимагаючи лише певного обліку та основних математичних навичок.
Крок 1
Ведіть щоденний щоденник про їжу, записуючи все, що ви їсте та пили. Запишіть, що ви спожили, кількість споживаної вами, загальну кількість калорій та кількість калорій, що надійшли від білка.
Крок 2
Якщо в харчовій інформації перераховано грам білка, а не калорій, визначте кількість калорій, помноживши кількість грамів білка на 4. Кожен грам білка забезпечує чотири калорії. Якщо порція їжі містить 6 грамів білка, вона містить 24 калорії білка.
Крок 3
Загальна кількість калорій, які ви спожили наприкінці дня, а також кількість калорій, які надійшли від білка.
Крок 4
Підключіть ці числа до калькулятора відсотків (див. Ресурси) або зробіть математику вручну: помножте кількість білкових калорій на 100, а потім поділіть цю суму на кількість загальної кількості калорій. Результат - відсоток калорій у вашому раціоні в той день, який надійшов від білка. Наприклад, якщо ви з'їли в цілому 2000 калорій, а 700 цих калорій надійшли з білка, отримане рівняння було б розділене (700 х 100) на 2000 = 35 відсотків калорій від білка.
Те, що вам потрібно
-
Журнал харчування
Харчова інформація
Калькулятор (необов'язково)
Порада
Ви можете використовувати свій щоденник продовольства для запису іншої інформації, наприклад, вміст жиру чи вуглеводів. Якщо в їжі, яку ви їсте, немає переліченої харчової інформації, перевірте Національну базу даних по живильних речовин USDA (див. Ресурси).
