Біг - це проста і гнучка форма фізичних вправ, яка не потребує особливих можливостей спеціального обладнання або споруд. У порівнянні з бігом, біг більш ніжний на колінах, стегнах і щиколотках. Біг може допомогти схуднути, оскільки ви спалюєте більше калорій під час бігу, ніж під час сидячого руху. Регулярні нічні пробіжки спалюють значну кількість калорій. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який новий режим фізичних вправ.
Втрата ваги
Щоб схуднути через втрату жиру, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж організм використовує з часом. Щоб втратити півкіло жиру, вам потрібно буде створити щотижневий дефіцит калорій 3500 калорій. Протягом тижня це може означати збільшення ваших аеробних занять, щоб спалювати зайвих 500 калорій щодня, споживаючи лише 2000 калорій. Добовий дефіцит 500 калорій прирівнюється до дефіциту 3500 калорій за тиждень та втрати ваги на 1 фунт.
Калорії спалили пробіжки
Кількість калорій, які ви спалюєте на пробіжці, залежить від ряду змінних, включаючи місцевість, на якій ви біжите, швидкість та вагу. Біг в гору або на прокатній місцевості витратить більше калорій на годину, ніж біг по квартирі, і чим швидше ви пробіжетеся, тим більше калорій ви спалите. Більш важкі джоггери спалюють більше калорій на годину, ніж легші бігуни з однаковою швидкістю. Наприклад, людина на 120 фунтів спалює 245 калорій на годину під час пробіжки на рівній землі в 4 милі / год. Людина на 220 фунтів, на тій же місцевості і з однаковою швидкістю, спалює 450 калорій.
Переваги нічного бігу
Біг до пізньої ночі має недоліки безпеки під час денного бігу, але також має певні переваги. Що стосується планування, то біг пізно вночі дозволяє вам обмежувати час між кінцем типового робочого дня і вашим сном. Біг для схуднення найкраще працює, коли ви працюєте в розпорядок дня в послідовний час, і у вас може бути більше доступності для пробіжок вночі, ніж вранці до дня зобов’язань. У спекотному кліматі нічні температури є більш сприятливими для пробіжок, і ви уникнете ризику сонячного опіку або теплового удару, пов’язаного з бігом під час денного світла.
Недоліки нічного бігу
Найбільшими недоліками для бігу пізно вночі є безпека. Небезпека для бігунів із руху та інших людей більша пізно вночі, ніж удень. Переконайтесь, що водії можуть бачити вас, надягаючи фари, світловідбиваючий одяг та інші маленькі вогні, прикріплені до вашого тіла, коли ви біжите в темряві. Уникайте запустілих або погано освітлених міських районів, і подумайте носити свисток або перцевий спрей для використання, якщо його напали інша людина. Інша думка полягає в тому, що ваш рівень енергії, швидше за все, буде підвищений протягом декількох годин після пробіжки - якщо ви пробіжетесь незадовго до сну, у вас можуть виникнути проблеми зі сном.
