Вт - це спосіб вимірювання потужності мотоцикліста під час повороту педалей під час тренування на велосипеді. Більшість сучасних велосипедів мають можливість на своєму цифровому дисплеї відображати кількість ват, які ви виробляєте. Тренування, яке ви вибрали, залежатиме від конкретних цілей для вашого тренування і призведе до кількості ват, яку ви генеруєте.
Тренування №1: Управління вихідною потужністю
Це врівноважене, але складне тренування. Прогрівайте протягом 10 хвилин, поступово збільшуючи темп до помірної потужності від 80 до 120 Вт. Після закінчення 10 хвилин ви повинні бути з каденцією від 70 до 90 обертів на хвилину, або об / хв. Вихідною потужністю в цей момент буде ваш базовий ватт або BW. Протягом наступних 10 хвилин збільшуйте потужність на 10-20 ватт щохвилини. Зменшуйте потужність поступово на одну і ту ж кількість щохвилини протягом наступних дев'яти хвилин, повертаючись до вашої потужності. Закінчіть тренування на 5 - 10-хвилинному періоді переохолодження.
Тренування №2: Велосипедна драбина
Ця східчаста сходи допоможе навчити вас регулювати потужність, виходячи з різної тривалості. Знову розігрівайтесь протягом 10 хвилин, поки не доїдете до BW. Почніть основне тренування, виконавши п’ять хвилин їзди на велосипеді у вашому BW плюс 10 Вт, потім відпочиньте 60 секунд у невимушеному, легкому темпі. Їдьте ще три хвилини на вашому BW плюс 20 Вт, а потім відпочивайте ще 60 секунд; дотримуйтесь 60 секунд у вашому BW плюс 30 Вт і три хвилини у легкому темпі. Повторіть цю послідовність 5/3/1 ще раз, збільшуючи цей вихід на кроки від 15 до 20 Вт замість 10 на кожному інтервалі. Закінчіть відмову від 5 до 10 хвилин.
Тренування № 3: Макс інтервальна підготовка
Тренування з максимальним інтервалом може бути особливо складним для вашого серцево-судинного кондиціонування. Почніть тренування з 10-хвилинної розминки, щоб поступово дістатися до вашої Чемпіонат, а потім 5 хвилин на вашому БТ. Далі, підтримуйте спринт із потужністю стільки ватт, скільки ви можете досягти за 60 секунд, після чого дві хвилини невимушеного, легкого руху, щоб перевести дух. Виконайте цей цикл чотири рази. Далі, підтримуйте максимальний вихідний спринт протягом 30 секунд, а потім 60 секунд легкої їзди на велосипеді; також виконуйте цей цикл чотири рази. Закінчіть відмову від 5 до 10 хвилин.
