Можна отримати занадто багато хорошого, що стосується вітамінів, і це може призвести до того, що ви відчуєте нудоту або трохи під погодою. Деякі вітаміни швидше викликають нудоту, ніж інші, але певні кроки можуть допомогти обмежити цей побічний ефект.
Порада
Нудота від вітамінної добавки може виникнути після прийому полівітаміну або якщо ви приймаєте високі дози одного вітаміну або мінералу.
Полівітамінні нудота
Полівітаміни іноді можуть викликати нудоту незабаром після їх прийому, особливо якщо вони містять залізо або якщо ви приймаєте інші вітамінні добавки разом з полівітамінами. Занадто багато заліза може викликати нудоту, діарею та спазми у шлунку у деяких людей, а прийом декількох добавок збільшує ризик отримати занадто багато одного вітаміну.
Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів - A, D, E і K - оскільки вони зберігаються в організмі і, таким чином, можуть накопичуватися до небезпечних рівнів і викликати несприятливі наслідки, включаючи нудоту.
Жиророзчинні вітаміни
Прийом занадто великої кількості вітаміну А може спричинити втрату апетиту, нудоту, головний біль і суху свербіж шкіри. Вибір добавки, яка містить більшу частину вітаміну А у вигляді бета-каротину, може обмежити ризик токсичності вітаміну А. Токсичність зазвичай розвивається з часом, але прийом мега-доз, що перевищують допустимий верхній рівень споживання, може викликати більш негайні симптоми. Для вітаміну А для дорослих потрібна доза понад 3000 мкг на добу.
Так само велика кількість вітаміну D може викликати побічні ефекти, включаючи діарею, блювоту, втому, свербіж шкіри та біль у кістках. Зверніться до лікаря, щоб визначити відповідну дозу, якщо ви вирішили приймати добавки з вітаміном D, і не перевищуйте допустимий верхній рівень споживання для дорослих 4000 міжнародних одиниць на день.
Побічні ефекти від прийому великої кількості вітаміну Е не є поширеними, але коли вони виникають, вони включають діарею, втому, м'язову слабкість і нудоту, згідно з посібником Merck. Добавки з вітаміном Е також можуть розріджувати кров і збільшувати ризик надмірної кровотечі. Допустимий верхній рівень споживання вітаміну Е становить 1000 міліграмів на день для дорослих.
Водорозчинні вітаміни
Водорозчинні вітаміни, такі як вітаміни групи В та вітамін С, не є такими ймовірними, як жиророзчинні вітаміни, щоб викликати несприятливі наслідки, такі як нудота, тому що будь-яке додаткове споживання, яке ви споживаєте, зазвичай просто виводиться з сечею. Прийом понад 2000 міліграмів вітаміну С щодня може спричинити низку шлункових недуг, включаючи нудоту, печію, біль у животі та діарею.
Обмеження нудоти
Щоб уникнути нудоти від токсичності вітамінів, не приймайте вітаміни в дозах, що перевищують рекомендовану добову норму. Не забудьте взяти до уваги вітаміни, які ви отримуєте із збагачених продуктів, а також вітаміни з добавок.
Що стосується полівітамінів, прийом вітаміну з невеликою кількістю їжі, прийом його вночі замість ранку або розділення його на дві частини та прийом половини вранці та половину вночі може допомогти обмежити нудоту.
