Рухи, які відбуваються під час таких занять, зумовлені скороченням скелетних м’язів, що тягнуться за кістки, які рухаються в гнучких точках повороту, або суглобів. Кілька видів скорочень, що виникають у скелетних м'язах під час бігу, включають ізотонічні концентричні та ізотонічні ексцентричні скорочення. Скорочення виникають також у ваших повільних посмикуваннях та швидких смиканнях м’язових волокон.
Концентричний і ексцентричний
Скорочення м'язів передбачає взаємодію мікроскопічних ниток актину та міозину в межах кожної м’язової клітини або волокна, в яких пальцеподібні проекції на нитці міозину схоплюють і тягнуть кожну нитку актину. Коли це скорочення призводить до вкорочення м’яза, як при русі підйому завитка біцепса, воно називається концентричним скороченням. Скорочення, яке виникає, коли м'яз подовжується під час стресу, наприклад, зниження ваги в біцепсовому завитку, називається ексцентричним скороченням.
Ізотонічний та ізометричний
Найбільш типові м'язові скорочення - це ті, що призводять до таких рухів, як скорочення рухів м'язів при концентричних скороченнях або подовження при ексцентричних скороченнях. Скорочення, пов'язане з таким рухом, називається ізотонічним скороченням. Уявіть, що ви намагаєтеся підняти нерухомий предмет, такий як штанга з 1000 фунтів. ваги. Ваші м'язи скорочуються, напруга розвиватиметься, але нічого не рухатиметься, а м'язи не скорочуються. Цей тип скорочення, напруга без скорочення, називається ізометричним скороченням.
Концентричні скорочення під час бігу
Під час бігового руху дії підняття стегна та згинання коліна передбачають концентричні ізотонічні скорочення м’язів стегна та згиначів колінного суглоба. Коли ви випрямляєте ногу, щоб відштовхуватися від землі в русі, який буде рухати вас вперед, м'язи розгиначів стегна (підколінних суглобів, сідниць максимусу) і розгиначів коліна (квадрицепси) займаються концентричними ізотонічними скороченнями
Ексцентричні скорочення під час бігу
Ексцентричні ізотонічні скорочення найчастіше спостерігаються під час бігу вниз. Під час звичайного плоского бігу м'язи розгиначів колін або чотириголових м'язів стискаються для випрямлення ноги. Під час бігу в гору квадрицепс буде ексцентрично стискатися, коли коліно починає згинатися після контакту із землею, намагаючись не допустити того, щоб коліно перегиналося занадто далеко і занадто швидко. Крім того, передня м'яз великогомілкової кістки на передній частині гомілки також ексцентрично стискається для контролю руху вниз вашої стопи після того, як п’ята вдарить об біжучу поверхню.
Швидкий поворот і повільний посмикування
Кожна ваша мускулатура складається з комбінації двох типів м’язових клітин або волокон, відомих як волокна, що швидко і швидко посмикуються. Волокна з швидким посмикуванням - це лише те, вони швидко стискаються, але не здатні до довгої витривалості. Повільно-посмикування волокон, хоча вони повільніше стискаються, досить легко справляється з витривалістю. Коли ви починаєте бігати з відносно повільним темпом, ви робите це, використовуючи переважно скорочення волокон, що повільно смикаються. Коли ви пришвидшуєте свій темп, набирайте більше волокон, які швидко стикаються, щоб стиснути.
