Переваги фізичних вправ не суто косметичні. Натомість фізичні вправи необхідні, щоб допомогти вам підтримувати здорові м’язи та відправляти багаті киснем кров до тканин.
Вправа та функції м’язів
Вправа підвищує працездатність м’язової тканини, стимулюючи приплив крові до тканин. Коли ви рухаєтеся своїм тілом, ви збільшуєте кровообіг, посилаючи тканини, багаті киснем і живильними речовинами. Це допомагає зберегти м’язи здоровими та функціонувати в найкращих випадках.
Крім того, якщо ви займаєтесь тренуванням опору, ви працюєте над зміцненням м’язів. Це досягається додаванням напруги вашим м'язам, змушуючи їх працювати більше, щоб підняти вагу або натягнути опірну смугу. В результаті створюються крихітні сльози у ваших м’язових волокнах. Коли ваше тіло відремонтує ці сльози, ви стаєте сильнішими. Нестача фізичних вправ зменшує вашу силу, що може мати наслідки напруги.
М'язова слабкість і атрофія
Коли ваші м’язи ослаблені через бездіяльність, ви, швидше за все, відчуєте м'язову хворобливість від щоденної діяльності. Сюди входить що завгодно, від підняття коробки до підйому по сходах. Ця хворобливість може потім перерости у м’язову напругу, яка змусить ваші м’язи скорочуватися.
Врешті-решт, скорочення м’язів може призвести до розвитку того, що називають «тригерними точками» - тугих вузлів м’язової тканини. Ці вузли можуть зажадати масажу або відключення тригерної точки для зменшення напруги в м’язах - ефективного втручання - як показало у вересні 2018 року дослідження 62 пацієнтів, опубліковане американським журналом фізичної медицини та реабілітації.
Навіть без недавньої хвороби або травми м'язове напруження може розвиватися як побічний ефект малорухливого способу життя. Наприклад, багато людей проводять багато часу, сидячи за партою. Це призводить до скорочення м'язів і напруги в передній частині стегон, грудей та інших м'язів на передній частині плечей, повідомляє Американська рада з вправ.
Продовжуйте обережно
Додайте легке щоденне розтягнення до тренування, щоб поступово зменшити м’язову напругу та покращити діапазон руху. Розтягнення, ймовірно, буде незручним, але не повинно викликати біль. Утримуйте кожну розтяжку не менше 20 - 30 секунд і повторіть три рази.
Якщо ви відчуваєте м'язову хворобливість та знеструмлення від недостатньої фізичної активності, ви ризикуєте отримати такі травми, як розтягнення та переломи. Якщо ви не знаєте, як відновити фізичні вправи, зверніться до лікаря, який може запропонувати поради щодо повернення до фізичних вправ.
