Зайва вага може бути ризикованим для вашого загального здоров’я, але особливий вид жиру, який називається вісцеральним жиром, може бути особливо небезпечним. Вісцеральний жир - це жир, який накопичується навколо вашої талії, і він більш глибоко вкладається у ваш живіт, ніж підшкірний жир, який осідає на інших ділянках вашого тіла. Випуск журналу «Клінічні дослідження» за 2004 рік обговорює небезпеку вісцерального жиру, включаючи підвищений ризик інсулінорезистентності та серцевих захворювань. Позбавлення від вісцерального жиру може бути складним, але в більшості випадків це можна зробити в приватному житті вашого власного будинку.
Крок 1
Їжте здорово, щоб позбутися від вісцерального жиру. Зменшення розміру порцій, загальної кількості калорій і кількості насичених жирів, які ви їсте, може допомогти вам схуднути в цілому. Частина основної маси, яку ви втратите, швидше за все, вийде з вашого розсеку. Зосередьтеся на включенні в свій раціон цільних зерен, фруктів, овочів та пісного білка.
Крок 2
Вправа для відбілювання жиру живота. У вересні 2005 року медичні новини сьогодні повідомляють про результати дослідження університету Дюка, в якому учасники щодня бігали, щоб втрачати вісцеральний жир. Люди, які виконували високоінтенсивні аеробні вправи - до 20 миль на тиждень - втрачали найбільше жиру навколо лінії талії.
Крок 3
Тонізуйте м’язи живота, щоб зменшити кількість небезпечного вісцерального жиру, який ви носите з собою. Тазові нахили - це ефективна тонізуюча вправа; ляжте рівно на підлогу, підтягніть м’язи живота, а малу спину натисніть на підлогу, щоб ваш таз був нахилений вгору. Затримайте положення протягом 10 секунд і відпустіть. Зробіть 10 нахилів таза в наборі.
Крок 4
Поєднуйте силові тренування зі своїми тонізуючими вправами, щоб посилити тренування і допомогти боротися з вісцеральним жиром. Тримайте 3-фунтову вагу в кожній руці. Під час виконання нахилів таза підніміть ліву ногу до перпендикуляра до тіла і підніміть праву руку якнайдалі над головою. Опустіть кінцівки, звільняючи напругу в м’язах живота; перейдіть на праву ногу і ліву руку для наступного нахилу.
Те, що вам потрібно
-
Ваги для рук
Гормональна терапія
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
