І ваша вага, і склад тіла важливі для хорошого здоров’я. Ні для кого не існує ідеальної ваги тіла, а скоріше існує діапазон прийнятних ваг для будь-якого висоти. Лікар може проконсультувати вас щодо здорової ваги або маєте підвищений ризик проблем, пов’язаних із ожирінням.
Визначення ідеальної ваги
Для жінок проста система користування для визначення ідеальної ваги передбачає, починаючи зі 100 фунтів за перші 5 футів висоти, а потім додаючи 5 фунтів за кожен додатковий дюйм. Якщо ви чоловік, почніть з 106 фунтів за перші 5 футів зросту, а потім додайте 6 фунтів за кожен додатковий дюйм. Це означає, що 5-футовий, 5-дюймовий високий, жінка має ідеальну вагу 125 фунтів.
Якщо у вас рамка меншої чи більшої кількості, вам потрібно буде відрегулювати цю ідеальну вагу. Додайте 10 відсотків за великий кадр; відняти 10 відсотків за невеликий кадр. Чоловіки не менше 5 футів, 5 дюймів у висоту мають середній кадр, якщо вимірювання зап'ястя становить від 6, 5 до 7, 5 дюймів, а жінки одного розміру мають середній кадр з розміром зап'ястя між 6, 25 і 6, 5. Трохи коротша жінка між 5 футами, 2 дюймами і 5 футами, заввишки 5 дюймів, має середній кадр із зап'ястям розміром від 6 до 6, 25 дюйма. Ідеальна вага жінки становила б приблизно 113 фунтів, якби у неї була невелика рамка замість середньої.
Здоровий діапазон ваги за допомогою ІМТ
Індекс маси тіла може краще визначити, чи здоровий ви розмір, ніж ідеальний розрахунок ваги, оскільки він забезпечує діапазон прийнятних ваг. Використовувати калькулятор ІМТ легко, або ви можете використовувати формулу (вага в фунтах ((висота в дюймах, висота в дюймах)) x 703. Будь-який результат між 18, 5 і 24, 9 знаходиться в межах рекомендованого діапазону. Наприклад, якщо у вас 5 футів, 3 дюйми у висоту, ви повинні важити від 107 до 135 фунтів.
Цільова вага з використанням жиру в організмі
ІМТ не враховує відсоток жиру в тілі або розподіл жиру в організмі, що може вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви знаєте свій поточний відсоток жиру в організмі і в якості мети маєте ідеальний відсоток жирової маси, ви можете розібратися, яку вагу вам потрібно мати для досягнення цієї мети. Вага в рази відсоток жиру скаже вам, скільки кілограмів жиру у вас є. Віднімайте це від вашої загальної ваги для вашої худорлявої ваги. Віднімайте бажаний відсоток жирової маси від 100 відсотків, а потім діліть свою пісну вагу на це число, щоб отримати цільову вагу. Наприклад, людина з 30 відсотками жиру, яка важить 150 кілограмів, але хоче знизити її жир на 5 відсотків, використовувала б наступні розрахунки: 150 x.30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00-.25) = 140. Їй потрібно буде втратити 10 фунтів жиру, щоб досягти своєї цільової ваги в 140 фунтів і 25 відсотків жиру в тілі.
Калорії, необхідні для ідеальної ваги
Як тільки ви дізнаєтеся, яку вагу ви прагнете, ви можете підрахувати, скільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати тіло такого розміру. Швидкий спосіб оцінити потреби в калоріях за вашою ідеальною вагою, якщо ви чоловік, це примножити вагу в фунтах на 14-18, вибираючи нижчу кількість, якщо ви сидячий, і більшу кількість, якщо ви дуже активні. Для жінок помножте на число від 12 до 16, залежно від рівня активності.
Більш точний розрахунок вимагає обчислити вашу базову швидкість метаболізму, що найпростіше при використанні онлайн-калькулятора, а потім помножити його на коефіцієнт активності. Якщо ви неактивні, помножте BMR на 1, 2, а якщо ви берете участь у легких вправах, помножте на 1, 375. Коефіцієнт активності для помірних фізичних вправ - 1, 55, а для дуже активних людей - 1, 725. Якщо ви дуже активні і займаєтесь фізичною роботою, ви помножите на 1.9. Наприклад, 35-річна жінка висотою 3 фути, 3-дюймовою вагою, яка важить 140 фунтів, має BMR 1396 калорій на день. Якщо вона помірно активна, їй потрібно близько 2164 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.
Калорії для схуднення
Якщо ви намагаєтеся досягти ідеальної ваги, один із способів - з'їсти кількість калорій, необхідних для підтримки цієї ваги. Просто підключіть ідеальну вагу до калькулятора BMR замість поточної ваги. Іншим методом було б підрахувати ваші поточні потреби в калоріях і відняти від 500 до 1000 калорій на день, що призводить до втрати ваги від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Однак не знижуйте 1800 калорій на день, якщо ви чоловік, і 1200 калорій на день, якщо ви жінка, тому що це може уповільнити обмін речовин і ускладнити схуднення.
