Випади і присідання пропонують численні переваги, але вони не допоможуть вам орієнтуватися на конкретні ділянки тіла, щоб схуднути. Ці вправи насправді можуть збільшити розмір ваших стегон, якщо вони виконуються при досить високому обсязі. Щоб ваші стегна були меншими, натомість ви хочете використовувати вправи, які спалюють калорії та допомагають зменшити жирові маси.
Порада
Хоча удари і присідання тонізують і визначають м’язи стегна, вони не стануть їх меншими. Насправді ви можете помітити, що ваші стегна збільшуються від фізичних вправ.
Випади та присідання
Випади та присідання - це складові вправи, які працюють на ваші глютени, квадрицепси та литки. Вони схожі, за винятком того, що присідання працюють однакові м’язи на обох ногах одночасно, тоді як виступи працюють передньою ногою по-різному від задньої.
Присідання виконуються, встановлюючи ноги на ширині плечей і опускаючи до підлоги, відштовхуючи стегна назад і згинаючи коліна. Однак загін завершується, потрапляючи в похилу позицію однією ногою перед іншою, а потім згинаючи свинцеве коліно, щоб опустити заднє коліно до підлоги.
Вплив на розмір стегна
Якщо ви послідовно включаєте вправи, такі як випади та присідання, у звичайний режим тренувань, то, можливо, ви помітите, що ваші стегна збільшуються від фізичних вправ. Силові тренування збільшують розмір м’язів - особливо, якщо ви виконуєте ці вправи з додатковою вагою, наприклад, гантелями або штангою.
Щоб стегна були меншими, вам доведеться або знизити зайвий жир, розташований на ногах, або атрофіювати м’язи, а це означає, що м'язи зменшуються. Випади і присідання націлені на м’язову тканину, яку ви маєте в глютенах, квадратиках і литках, але вони не впливають на жирову тканину області.
За даними Американської ради з фізичних вправ, помітити зменшення або втрату жиру конкретно на стегнах неможливо. Силові тренувальні вправи, такі як випади та присідання, запобігають атрофії м’язів стегон і можуть збільшити розмір ваших стегон. Тому вони не є ефективним способом зменшити ваші стегна.
Переваги випахів і присідань
Хоча випади та присідання не дозволять зробити ваші стегна меншими, вони ефективні для нарощування сили та розміру м’язів нижньої частини тіла. Збільшення рівня клейкості, квадроциклів і телят дозволить вам більше ходити по горах, підніматися по сходах і присідати.
Побудувавши нежирну тканину, ви збільшуєте швидкість обміну речовин і спалюєте більше калорій протягом дня. У свою чергу, це може допомогти загальній втраті жиру в усьому організмі.
Зменшення розміру стегна
Щоб ефективно зменшити розмір стегон, докладіть зусиль, щоб знизити загальний відсоток жирності в організмі. Для цього вам доведеться спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Для того, щоб втратити 1 фунт жиру, ви повинні спалити 3500 калорій або створити дефіцит, поїдаючи менше. Збільшуйте калорії, які ви спалюєте, послідовно включаючи у свій режим серцево-судинні заходи, такі як біг та плавання.
Зменшіть кількість калорій, які приймаєте, обмеживши висококалорійну їжу. Натомість споживайте насамперед фрукти, овочі, пісні білки та цільні зерна. Хоча це не буде націлено на ваші стегна, оскільки ви втрачаєте загальний жир, ви побачите відмінності всюди, включаючи ноги.
