Оскільки ваш організм не може виробляти вітаміни групи В, їх потрібно отримувати через дієту або добавки. Із 170 мільйонів американців, які приймають дієтичні добавки, 24 відсотки приймають комплекс вітаміну групи В, згідно з щорічним опитуванням Ради з відповідального харчування. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше вітаміну групи В, подумайте, чи підходять вам вітаміни супер-комплексу.
Що таке комплекс Super B?
На ринку є кілька марок вітамінів супер В-комплексу в формі доповнення. Комплекс Super B з С містить комбінацію восьми основних вітамінів групи В - тіамін, рибофлавін, біотин, ніацин, вітамін В6, вітамін В12, фолієву кислоту і пантотенову кислоту - і антиоксидант вітамін С.
Знай, скільки потрібно взяти
Оскільки вітамін B складається з різних екстрактів, кожен з яких має унікальну структуру та функцію, необхідні кількості залежать від кожної людини. За даними Мічиганської медицини з Мічиганського університету, приймати заздалегідь визначені кількості, що містяться у багатьох добавках B-комплексу, мало сенсу. Хоча ви можете скористатися перевагами супер-В-комплексу, альтернативним рішенням є створення власної персоналізованої добавки, щоб забезпечити отримання потрібних вітамінів групи В у потрібній кількості.
Згідно з Healthline, шкірні висипання, набряклий язик, оніміння рук і ніг, втома, слабкість, анемія, сплутаність свідомості, нудота, спазми в животі, метеоризм або діарея можуть свідчити про дефіцит будь-якого з вітамінів групи В. Зверніться до лікаря, щоб підтвердити, що вам дійсно потрібна добавка, перш ніж приймати супер В комплекс.
Супер B комплексні побічні ефекти
Оскільки вітаміни групи В містяться у вашому раціоні природним шляхом, побічні ефекти над В комплексом рідкісні. Будь-які побічні ефекти, ймовірно, викликані добавками в добавці, які можуть викликати алергічну реакцію або розлади травного тракту. За словами Brain Power, це може включати чорний стілець, нечасті або неповні дефекації, діарею та біль у животі. Ці негативні реакції часто зникають у міру адаптації організму до вітамінів. Спробуйте придбати добавки без добавок.
Будьте обережні, щоб не передозувати
Навряд чи ви отримаєте занадто багато вітаміну групи В у своєму раціоні, оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, це означає, що надлишок виділяється з сечею, що часто викликає зміну яскраво-жовтого кольору. Однак можливе передозування вітамінів групи В, особливо якщо ви приймаєте інші харчові рослинні або вітамінні добавки, які також містять вітамін B.
За даними Управління дієтичних добавок, якщо ви приймаєте дуже високі рівні вітаміну групи В протягом року або довше, ви можете зіткнутися з втратою контролю над рухами тіла через сильне ураження нерва. Інші симптоми надмірного споживання вітаміну групи В включають надмірну спрагу, стан шкіри, чутливість до сонячного світла, нудоту та печію. Ці симптоми зазвичай зникають, коли кількість вітаміну знижується до норми.
Уникайте взаємодії з ліками
Потенційно проблемна взаємодія може виникнути, коли вітаміни супер-В-комплексу приймаються разом з іншими лікарськими засобами чи медикаментами. Управління дієтичних добавок попереджає, що добавки вітаміну групи В, які приймаються з циклосерином, антибіотиком для лікування туберкульозу, можуть призвести до того, що препарат погіршить судоми і пошкодить нервові клітини. Деякі препарати проти нападу можуть реагувати з фолієвою кислотою в супер-В комплексі, знижуючи ефективність препарату. Препарати, які приймаються при астмі та інших станах легенів, можуть знизити рівень вітаміну групи В і викликати судоми. WebMD рекомендує не приймати з антацидами або антибіотиками будь-яку марку комплексу вітаміну групи В, який містить залізо. Комплекс Super B також може спричинити помилкові результати лабораторних тестів.
Чи потрібні добавки?
Середній здоровий чоловік може отримати необхідні вітаміни групи відносно легко, вживаючи в їжу продукти з високим вмістом вітаміну В, такі як молоко, яйця, сир, м'ясо, риба, молюски, темно-зелені овочі, квасоля, горіхи, зародки пшениці та дріжджі. Певні умови можуть вплинути на ваше рішення скористатися перевагами супер-комплексу B. Якщо вам 50 років і старше, вам може знадобитися більше вітаміну групи В, а Healthline повідомляє, що вітамін В може підвищити рівень тестостерону, який природно зменшується з віком у чоловіків. Вагітним жінкам вітамін B може допомогти розвитку плода, полегшити нудоту і знизити ризик гестозу. Стани здоров'я, такі як целіакія, ВІЛ, алкогольна залежність, хвороба Крона або нирки, можуть заважати вашому організму належним чином засвоювати вітамін B. Якщо ви їсте вегетаріанську дієту, можливо, вам не вистачає одного або декількох вітамінів групи В.
