Незалежно від того, чи ви початківець бігун, чи досвідчений ветеран, синці на гомілках від бігу можуть час від часу озброювати їхню потворну голову, втручаючись у розклади тренувань та змагань.
Однак біль у гомілці, викликаний бігом, неминуча. Навчання визначити можливі причини може поставити вас на шлях відновлення та підвищення продуктивності.
Порада
Синяк на гомілці може бути наслідком стану, що називається синдромом купе. Це викликано ударним стресом на гомілкові кістки при бігу.
Біль в гомілках і синці
Ударний стрес від бігу зазвичай впливає на гомілкову кістку, велику кістку в передній частині гомілки, яка поглинає повторювані сили руху, коли ваша ступня б’є об землю. М'язова втома призводить до більшої сили, прикладеної до фасції, тканини, яка зливає м'яз великогомілкової кістки до кістки, викликаючи біль і запалення всередині неї, і врешті-решт призводить до кісткового стресу і навіть переломів стресу.
Видимий синець свідчить про кровотечі та запалення, стан, який Американська академія ортопедичних хірургів називає синдромом хронічного відсіку. Біль в гомілках можна лікувати і уникати за допомогою виправлень механіки бігу та використання належного захисного взуття.
Ударний удар і механізм бігу
Те, як ваша ступня вдариться об землю, а потім відштовхнеться, може вплинути на велику напругу, що надається на гомілку під час бігу. Якщо ви вдаритесь п’ятою і перекинетесь, то, можливо, будете сильно стримувати, що призведе до поганого розподілу маси тіла під час удару.
Тип ніг і Механіка бігу
Тип вашої стопи може впливати на поширення поштовху при посадці. Люди з високими, негнучкими дугами, як правило, відчувають більший навантаження на гомілкові кістки, в той час як люди з плоскостопості мають більшу втому м'язів при натисканні, поступово призводячи до напруги фасції.
Обидві крайності можуть схилити вас до болю і синців на гомілках від бігу. Щоб визначити тип стопи, зробіть «мокру пробу». Станьте на вологий рушник, потім наступайте на кольоровий аркуш паперу. Вивчіть відбиток вашої стопи. Якщо вона широка і трикутна, у вас плоска стопа; якщо відбиток злегка вигнутий з внутрішньої сторони, у вас нормальна або нейтральна стопа; і якщо ваш відбиток має С-подібну форму, у вас є висока арка.
Вибір бігового взуття
Важливо підібрати правильне взуття для типу ніг та стилю бігу. Людям з високими арками, чоловікам вагою понад 200 фунтів і жінкам вагою понад 150 фунтів може знадобитися взуття для стійкості з жорсткою середньою підошвою, яка забезпечує гарну підтримку арки.
Особи з плоскостопістю, чиї ноги, як правило, котяться всередину або пронатуються під час бігу, краще справлятимуться з взуттям для контролю руху, зазначає Орегонський університет охорони здоров’я та науки. У той час як взуття з високою мішкою пропонує більше поглинання ударів, вони, як правило, менш підтримують високі арки та плоскостопість. Ви можете розглянути спеціально виготовлені ортези, які дають полегшення та / або підтримують такі умови, як високі дуги та плоскостопість, підказує Американське товариство ортопедичних стоп і щиколоток.
