Хоча підняття тяжкості забезпечує стимул, який викликає збільшення м'язової сили та розміру, їжа, яку ви їсте, - це те, що сприяє цьому. Якщо ви проявляєте агресивність до своїх тренувань, але не вживаєте правильних продуктів, ви значно обмежите свої розміри та посилення сил. Вживання правильних продуктів, перш ніж потрапити на вагу, може забезпечити, що ваш організм забезпечений паливом, яке йому потрібно для якісних тренувань.
Якісне харчування перед тренуванням
Піднімаючи вагу, ваше тіло буде використовувати в основному вуглеводи як паливо; білок полегшує одужання та процес нарощування м’язів. Як результат, легка атлетика університету Північної Арізони рекомендує споживати невелику їжу, що складається з вуглеводів з низьким вмістом глікемії та якісного білка перед тренуваннями. Вуглеводи з низьким вмістом глікемії забезпечують вам постійний запас енергії, оскільки вони перетравлюються довше, що ідеально перед тренуванням.
Приклади продуктів харчування
Вуглеводи з низьким вмістом глікемії включають горіхи, боби, макаронні вироби, фрукти, коричневий рис, солодку картоплю, зернові цілі висівки та овочі. Прикладом якісної страви перед тренуванням є миска з розвареного вівса з ложкою сироваткового білка та трохи арахісового масла, молока та нарізаного банана. Доктор Каті Мора з Фітнес-журналу рекомендує яблучні клини, які забезпечують вуглеводи з низьким вмістом глікемії, з мигдальним маслом, яке пропонує білок.
Вплив часу
Ви не хочете приймати їжу занадто близько до того, коли ви розпочнете тренування з важкою силою. Постарайтеся вживати в їжу приблизно від 60 до 90 хвилин, перш ніж заходити в спортзал. Їсти занадто близько до того, коли ви тренуєтесь, може спричинити болі в животі від шлунково-кишкового розладу. Якщо ви піднімаєте вагу в першу чергу вранці, їжте банан і хліб з цільної пшениці хоча б за 30 хвилин до початку. Відпустіть три години до тренування після того, як ви прийняли повноцінне харчування.
Їжа, яку слід уникати
Споживання високих глікемічних вуглеводів перед підйомом може призвести до того, що ви будете млявими в середині тренування. Уникати цукру глюкози, сахарози та мальтози; мед, розсаджена картопля, білий хліб, миттєва вівсяна каша, пластівці з зернових та кукурудзяні чіпси, тому що вони швидко засвоюються і залишать вас звисаючими, коли прийде час просуватися через тренування. Якщо ви споживаєте жири та волокна, для розлаштування яких потрібно більше часу, робіть це щонайменше за три години до роботи, щоб ваш організм міг перемістити їжу зі свого шлунку і почати її перетравлювати.
