Коли ви почнете їздити на велосипеді, ви хочете зручніше зі своїм велосипедом, перш ніж турбуватися про свою швидкість. Перші кілька тижнів їзди працюйте над налаштуванням велосипеда, щоб знайти ідеальну велосипедну позицію. Як тільки ви отримаєте комфорт, працюйте над поступовим збільшенням темпу. Використовуйте приурочені пробіжки та велосипедні спідометри, щоб оцінити свою швидкість на велосипеді.
Особливості
Згідно з веб-сайтом Road Bike, швидкість тренувань для початківців 14 миль / год зазвичай є достатньою для велосипедиста. Ви можете досягти цієї швидкості негайно або вам знадобиться кілька тижнів, щоб наростити витривалість. Якщо ви не любите їздити на велосипеді, працюйте на їзді в постійному темпі з кількома короткими інтервалами більш складних швидкостей, наприклад, від 14 до 15 миль / год.
Типи
Веб-сайт NutriStrategy класифікує їзду зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль / год як енергійний темп. Швидкість понад 16 миль / год вважається дуже енергійною під час їзди на велосипеді. Невеликий темп буде від 10 до 11, 9 миль / год, тоді як помірний темп - від 12 до 13, 9 миль / год. Якщо ви новачок, починайте в легкому або помірному темпі та їздите зі швидкістю від 10 до 14 миль / год.
Міркування
Ваш поточний рівень фітнесу та види їзди на велосипеді, які ви плануєте зробити, допоможуть визначити відповідний темп. Наприклад, якщо ви займаєтесь атлетикою, темп 15 миль / год може відчувати себе комфортно. Крім того, короткі їзди можна робити швидшими темпами, як 15 миль / год і вище. Новачкам, які їдуть на велосипед, витривалість може нелегко підтримувати цей темп протягом тривалого часу.
Ефекти
Ви спалите значну кількість калорій, якщо почнете їздити на велосипеді в 15 миль / год. За даними NutriStrategy, 155-фунтовий чоловік може розраховувати спалити близько 704 калорій на годину під час їзди в такому темпі. Якщо ви відчуваєте себе комфортніше в помірному темпі від 12 до 13, 9 миль / год і зважуєте ту саму кількість, ви спалите в середньому 563 калорії на годину.
