Хоча багато американців споживають дієти з низьким вмістом найважливішого мінерального хрому, але звичайно не вистачає хрому. Деякі люди приймають добавки, що містять форму, яка називається піколінатом хрому, сподіваючись на покращення результатів схуднення. Результати досліджень неоднозначні, чи корисні для цієї мети добавки, і ці добавки можуть бути безпечними не для всіх. Оскільки піколінат хрому не виявився ефективним для схуднення, для цієї мети не встановлено дозування.
Хромовий піколінат та апетит
Якщо піколінат хрому має якусь користь для схуднення, це може бути пов’язано з його потенційним впливом на апетит людини. У дослідженні, опублікованому в 2008 році в Diabetes Technology & Therapeutics, було встановлено, що харчові добавки з піколінатом хрому допомогли жінкам із надмірною вагою, які мали тягу до вуглеводів, краще контролювати апетит та кількість їжі, яку вони їли, хоча це не призвело до значної втрати ваги протягом хід 8-тижневого дослідження. Для підтвердження цих результатів необхідні подальші дослідження, оскільки це було невелике дослідження з лише 42 учасниками.
Хром піколінат і вага
Мета-аналіз, опублікований у 2013 році в Оглядах ожиріння, показав, що добавка піколінату хрому може призвести до збільшення схуднення, але ефект не дуже великий. Учасники, які брали додатковий хром у досліджених дослідженнях, втратили лише на 1 фунт більше, ніж у контрольній групі. В іншій оглядовій статті, опублікованій в базі даних Кокрана систематичних оглядів того ж року, не знайдено достатньо доказів, щоб показати, чи було використання піколінату хрому безпечним чи ефективним, і зазначалося, що існуючі дослідження були порівняно короткими, тому не було можна визначити довгострокову безпеку вживання цієї добавки.
Хром Піколінат плюс Вправа
Інше доповнення - нікотинат хрому - поряд із фізичними вправами може бути кориснішим, ніж піколінат хрому, згідно з класичним дослідженням, опублікованим у «Медицині та науці у спорті та вправах». У цьому дослідженні жінки із зайвою вагою, які займалися фізичними вправами та приймали піколінат хрому, насправді набирали вагу, тоді як ті, хто приймав нікотинат хрому та які також займалися фізичними вправами, фактично втратили вагу. Хоча існують твердження, що піколінат хрому допомагає поліпшити склад тіла, а також покращити результати схуднення, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі харчування та метаболізму вправ у 2002 році, виявило, що додатковий піколінат хрому не впливав на склад тіла чи втрату ваги у жінок, які брав участь у навчанні опору.
Потенційні побічні ефекти та протипоказання
Жінки, які вагітні або годують, або люди, які мають захворювання печінки або нирок, порушення роботи щитовидної залози, шкіряну алергію або психічні захворювання, не повинні використовувати піколінат хрому. Потенційні побічні ефекти включають безсоння, дратівливість, головний біль, утруднення концентрації уваги, проблеми з печінкою та проблеми координації. Добавки хрому можуть також взаємодіяти з певними препаратами, включаючи кортикостероїди, нестероїдні протизапальні препарати, антациди та ліки від діабету, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати ці добавки, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.
За даними Інституту Лінуса Полінга, дієтичний хром настільки ж біодоступний, як і піколінат хрому, тож якщо ви переживаєте за можливі побічні ефекти добавок, ви можете отримати хром, вживаючи в їжу такі продукти, як брокколі, яйця, зелена квасоля, цілі зерна або горіхи.
Інші кроки для збільшення схуднення
Піколінат хрому не є чудо-доповненням для схуднення, тому вам краще дотримуватися перевірених порад щодо схуднення, щоб їсти менше калорій і більше тренуватися. Вправи допомагають збільшити схуднення і допомагають підтримувати м’язи під час схуднення, потенційно обмежуючи зниження метаболізму, тому намагайтеся знайти якийсь тип вправ, який вам подобається. Ви можете полегшити скорочення калорій, зосередившись на вживанні більшої кількості продуктів, які наповнюють вас без великої кількості калорій, таких як некрухмалі овочі, супи на основі бульйону, салати та фрукти, а також обмеживши продукти з високим вмістом жиру. або цукор, який, як правило, має багато калорій, але не дуже ситний або поживний. Продукти з високим вмістом клітковини або білка, як правило, є одними з найбільш наповнюючих і корисних для схуднення.
