Крок 1
Виконуйте вправи з кардіо не менше п’яти-шести разів на тиждень протягом 45 хвилин або довше, оскільки АСЕ рекомендує для схуднення. Ви можете робити будь-який тип кардіо на ваш вибір, включаючи велосипед, піший туризм, плавання, пробіжки або навіть швидку ходьбу. Майте на увазі, що більш інтенсивні вправи спалюють більше калорій, тому ви можете швидше схуднути, якщо зможете включити жорсткі заняття у свої тренування.
Крок 2
Скоротіть кількість споживаних калорій. За словами доктора Дональда Хенсруда, спеціаліста з профілактики медицини з MayoClinic.com, зниження калорій є більш ефективним для схуднення, ніж фізичні вправи, хоча дві стратегії найкраще працюють узгоджено. Якщо ваш живіт є однією з найпомітніших областей вашого тіла із зайвою вагою, він повинен почати демонструвати позитивні результати протягом декількох тижнів після початку дієти зі зниженою калорійністю та регулярного плану тренувань. Щоб втратити фунт на тиждень через дієту, скоротіть 500 калорій на день.
Крок 3
Попрацюйте над силовими вправами, які орієнтуються на ваші коси, м’язи, які обмотуються навколо талії. Косові вправи також кидають виклик абс та вашій основній, допомагаючи формувати та тонізувати весь ваш розсіл. Спробуйте робити російські повороти, тримаючи зважений м'яч з ліками, виконуючи стоячи сутички колін і працюючи над тим, щоб тримати довгі пози бокових дощок. Виконайте один-два комплекти кожної силової вправи кілька разів на тиждень на додаток до кардіо-роботи.
Крок 4
Слідкуйте за своїми результатами, дотримуючись розпорядок дня. Перш ніж почати, зробіть вимірювання стегна і талії, зробіть чітку фотографію зони талії і зважте себе. Зробіть ті ж вимірювання через кожні два тижні після виконання плану, а також зробіть нову фотографію. Ви, ймовірно, почнете помічати зміни протягом трьох-чотирьох тижнів. Якщо ви не бачите жодних позитивних відмінностей приблизно через шість тижнів, поговоріть зі своїм лікарем про можливість коригування вашого плану.
