Ви, напевно, чули приказку, що сніданок - найважливіша страва дня. Дійсно, вибір правильної їжі вранці може допомогти розпочати свій вихідний день. За даними Американської дієтичної асоціації, більшість людей не отримують достатню кількість клітковини на сніданок або на будь-який прийом їжі. Ви можете легко включити в свій раціон більше клітковини за допомогою напою із сніданком з високим вмістом клітковини.
Рекомендації
Ви можете придбати харчові добавки, але ADA рекомендує виконувати щоденні потреби у клітковині, вживаючи продукти з високим вмістом клітковини, а не приймаючи добавки. ADA повідомляє, що добавки з волокнами не пройшли достатньо тестування, щоб визначити їх фактичну ефективність та користь для здоров'я. Замість того, щоб додати до склянки соку волоконну добавку, приготуйте свої напої для сніданку, використовуючи продукти, які в природі містять клітковину, такі як малина, яблука, банани, апельсини, полуниця, груші, мигдаль, насіння льону та фісташки.
Кремовий льстец Banana Delight
Для смачного кремового напою з високим вмістом клітковини спробуйте сніданок з бананів. Помістіть в блендер два банани, що містять 6, 2 грама клітковини. Додайте 1 унцію нарізаного несолоного мигдалю для додаткових 3, 5 грам клітковини. Додати 1 склянку цільного вівса, що містить 4 грами клітковини. Змішайте всі багаті клітковиною компоненти, а також 1 ½ склянки молока та льоду. Якщо вам подобається, ви можете замінити соєве молоко, рисове молоко або мигдальне молоко. Цей поживний коктейль для сніданку, схожий на десерт, містить усього 13, 7 грам клітковини.
Тонкий фруктовий коктейль
Переваги
Клітковина - важлива частина будь-якої здорової дієти. ADA рекомендує широкій громадськості збільшувати щоденне споживання клітковини. Згідно з АДА, чоловіки повинні вживати 38 грам клітковини в день, а жінки повинні вживати 25 грам клітковини в день. Клітковина може знизити ризик серцево-судинних захворювань, сприяючи зниженню артеріального тиску та ліпопротеїдів холестерину низької щільності. Клітковина також може допомогти запобігти цукровий діабет 2 типу та сприяти зниженню ваги та здоров’ю травлення. Почати свій день із насиченого клітковиною напою для сніданку може допомогти вам відчути себе повноцінним та задоволеним, так що у вас є енергія продовжувати свій день.
