VO2 і VCO2 - важливі змінні в вимірюванні метаболізму та ефективності вашого тіла під час фізичних навантажень. VO2 означає об'єм кисню, який організм використовує щохвилини. Аналогічно VCO2 - це об'єм вуглекислого газу, який ви видихаєте після транспортування кисню через ваше тіло.
У сукупності ці вимірювання можуть надати вам важливу інформацію про те, як ваш організм спалює жири та вуглеводи, і можуть допомогти вам оцінити загальний рівень придатності.
Формула та розрахунок VO2
Формула VO2 для абсолютного VO2 така: VO2 (мл / хв) = (HR x SV) x a-vO2. "ЧСС" означає частоту серцевих скорочень в ударах / хв, а "SV" - на об'єм інсульту, або кількість крові, яке серце закачає в кожному ударі. Фраза "a-vO2" - це різниця між кількістю кисню, що надходить у ваші м'язи, і кількістю, яка виходить з них.
Наприклад, якщо ваша фізична вправа становить 150 ударів в хвилину, ваш SV - 100 мілілітрів на удар, а a-vO2 дорівнює 0, 14, то ваш загальний VO2 складе 2100 мілілітрів O2 в хвилину.
Вимірювання абсолютного VCO2
Рівняння для обчислення абсолютного VCO2 дорівнює: VCO2 (мл / хв) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" означає об'єм повітря, що виділяється в мл / хв, "VI" являє собою об'єм повітря, вдиханого в мл / хв, "FeCO2" означає частку СО2 у повітрі, що видихується, а "FiCO2" означає фракцію CO2 у вдихуваному повітрі.
Кількість VCO2 у повітрі, що потрапляє під час вдиху, становить приблизно 0, 004 відсотка, але під час видиху ця кількість збільшується до 4 відсотків.
Тест на VCO2 та VO2
Як бачите, розрахунки VO2 та VCO2 вимагають багато точної інформації, яку більшість людей не має під рукою. Для точного зчитування цих значень вам доведеться піти у добре обладнаний спортзал, оздоровчий клуб або спортивну клініку, де у них є спеціалізоване обладнання для вимірювання VO2 та VCO2.
Професійний тест забезпечить вам надзвичайно точні вимірювання в спокої та під час кожного рівня фізичних навантажень. Багато спортсменів проводять ці тести, щоб оцінити свій VO2max або їх максимальне споживання кисню, що є золотим стандартом для вимірювання рівня фізичної витривалості. Клініка Майо зазначає, що VO2 - це кількість кисню, необхідного для різних видів діяльності, вимірюється в мілілітрах на кілограм маси тіла в хвилину.
Оцінка чисел
Хоча елітним спортсменам та тренерам може знадобитися отримати найточнішу інформацію про VO2 та VCO2, середній чоловік, ймовірно, може обійтись із приблизними оцінками. На щастя, ви можете виконати тести, для яких потрібен лише секундомір та калькулятор.
Наприклад, ви можете оцінити свій VO2max, пробігши якомога далі за 12 хвилин, а потім виміряти цю відстань (D) у метрах разом із вагою тіла в кілограмах (BW). Тоді ви можете розрахувати свій власний рівень фізичної підготовленості за цією формулою: VO2max = x BW.
