Ходьба - одна з найпростіших кардіо вправ, яку ти можеш зробити, і це вправа, яка навантажується користю для здоров'я та фітнесу. Окрім того, що допомагає підтримувати здорову серцево-судинну та дихальну систему, ходьба підтримує роботу багатьох важливих м’язових груп, ключових м’язів, якими ви користуєтесь щодня. Американський коледж спортивної медицини рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня. Залучення м’язів регулярною прогулянкою щодня сприятиме досягненню вашої щотижневої цільової вправи, а також знизить ваші шанси на те, що ви постраждаєте від тяги та напруги.
Віджимання
Коли ви йдете вперед, ви рухаєте стегна і стегна назад. Цей рух залучає сідничні м’язи на задній частині і ряд ключових м’язів ваших підколінних суглобів, які розташовані на задній частині стегон. Ці м’язи включають ваш семітендінос, семимембраноз і біцепс стегнової кістки. Цей рух вперед також залучає ще одну маленьку мускулатуру, розташовану у верхній частині вашого внутрішнього стегна, яка є вашим аддуктором.
Попереду
Другий рух, що бере участь у ходьбі, - це дія рухати ногами вперед. Ця дія залучає всі основні м’язи стегна, включаючи ваші квадрицепси. Ці м’язи розташовані в передній частині стегон, і тут також задіяна інша основна м’яз, ваш сарторій. Це найдовший м’яз у вашому тілі, і він тягнеться вниз від верхньої частини стегна, вигнувшись всередині стегна, закінчуючи на внутрішній частині коліна. Точка, де зустрінуться ваші стегна та стегна, також отримає тренування, а м’язи, які тут займаються, включають ваші клубові кишки, латекс тензора, пектинус, лодус та брюш.
Пошук свого кроку
Коли ваші ноги вдаряються об підлогу, зазвичай, рухами від п’ят до ніг, ваші литки взаємодіють із щиколотками, щоб дозволити відтягування кожної стопи вперед. Ця частина вашої прогулянки задіяє ваші гастрокнемії, солеуси, плантарії та задні та передні м’язи tibialis. Тут також активуються ваші задні та згинальні м'язи згинальних пальців, тонкі м’язи, які допомагають завити пальці ніг. Під час переміщення ніг і щиколоток також займаються ваші розгиначі digitorum longus і hallucis longus, які відходять від коліна на передній частині гомілки.
Сильна спина і сторони
Ходьба призведе до того, що ви переходите з боку на бік, коли ви переносите вагу з однієї ноги на іншу, і ця дія залучає ваші стегна, абс, талію та м’язи, які підтримують спину та загальну область хребта. Конкретні м’язи, що використовуються, - це коси м'язи з боків, які обробляють, як ви крутите і згинаєте тулуб. Також використовуються поперековий відділ квадрату та мультифідус, які виконують ту саму роботу, підтримуючи нижню частину спини. Ваші гнійники також будуть задіяні, як і велика група м'язів, що сидять по обидві сторони від вашого хребта, що називається erector spinae.
