Присідання жаб - це ефективне тренування для нижньої частини тіла, але визначте, що є найкращим вправою для вашого тіла, ви повинні враховувати свої фітнес-цілі. Ви хочете схуднути, тонізувати наявні м’язи або зміцнити нижню частину тіла? Всі присідання, як частина звичайного розпорядку, включаючи присідання жаби, можуть тонізувати ноги, стегна та глютени, але щоб втратити дюйми, ви повинні поєднати їх із кардіо.
Жаб'ячий присідання
Щоб зробити присідання з жаби, стоїть ногами в широкому положенні, ширше ширини плечей, і робіть стандартний присідання. Зігніть руки в талії, ви зігніть коліна і змістіть стегна назад, ніби сідайте на стілець, опускаючись, поки ваші стегна не будуть паралельно підлозі. Цей низький глибокий варіант присідання націлений на внутрішнє стегно аддуктора поряд із сідничними м'язами, стегнами, чотириголовою та суглобами.
Кардіо
Кардіо вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням, що дозволяє витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте, є ключовим для втрати дюймів. Поки ви не можете орієнтуватися на нижню частину тіла, вибір кардіо, який зміцнює і тонізує нижню частину тіла, дасть максимальну користь. Проводьте годину на еліптичній машині або велотренажері в тренажерному залі п’ять днів на тиждень або побігайте з дому для отримання відмінних результатів.
Варіації присідань
Розгляньте інші варіанти присідання, щоб отримати максимально низькі переваги для тіла. Після того, як вам зручно буде присідати жабу і звичайний присідання, тоді розгляньте присідання зі стрибками. Почніть звичайний присідання, опускаючись так, ніби сидячи спиною на стілець, і руки вільно простягаючи їх уздовж стегон. Внизу руху ненадовго зробіть паузу і стрибайте в повітря, дбаючи про те, щоб приземлитися на плоскостопості зі стійкістю. Не соромтеся рухати руками вперед, щоб врівноважити цей рух.
Безпека та поради
Як і при будь-якій новій вправі, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є значна вага для втрати чи проблеми із суглобами. Вивчаючи присідання, попросіть тренера спостерігати і критикувати вашу форму для досягнення найкращих результатів. Низ вашого руху не повинен дозволяти колінам проходити вашими пальцями.
