Кількість калорій, які ви спалюєте за одну годину фізичних вправ, залежить від кількох факторів. Чим більше ви важите, тим більша інтенсивність вправ і чим довша тривалість, тим більше спалюєте калорій. Для любителів фітнесу звичайно поєднувати вправи, розділяючи тренування на розтяжку, важку атлетику та серцево-судинні вправи. Використання змішаних вправ є основною основою деяких видів вправ, таких як хатха йога та крос-тренування.
Перехресне навчання
Перехресне тренування дозволяє працювати і довше, і частіше. Перехресне тренування зменшує навантаження на ваші м’язи та суглоби, змішуючи різні види вправ в одному тренуванні. Наприклад, розділіть 30-хвилинну кардіосесію в тренажерному залі між двома машинами, як еліптичний та мотоцикл. Кросовий тренінг, що складається з 20 хвилин стаціонарного веслування з подальшим бігом на біговій доріжці протягом 20 хвилин на 8 миль / год та 20 хвилин їзди на велосипеді неквапливо на 10 миль / год, спалює 596, 32 калорій на годину для 160-кілограмової людини та 743, 33 калорій на годину для людини на 200 фунтів.
Бігова доріжка та ваги
Стрибки на біговій доріжці протягом 30 хвилин, а потім підняття тягарів ще на 30 хвилин, щоб завершити тренування, є типовим розпорядком після тренувань. Завдяки цій рутині ви набираєте м'язову силу та визначення, а також нарощуєте свою витривалість та покращуєте серцево-судинне здоров'я. Згідно з даними бюлетеня з охорони здоров’я Гарвардського університету, пройшовши два 15-хвилинні милі та важку атлетику протягом 30 хвилин, людина, що має 125 кілограмів, спалює 210 калорій, а людина, що має 185 фунтів, спалює 333 калорії.
Хатха-йога
Заняття з хатха-йоги пропонують одну годину змішаних вправ. Ви починаєте з повторів сонячного привітання - динамічної серії з приблизно 12 рухів. Ви слідуєте стоячи, сидячи, крутячись, згинаючи спину і перевернуті пози, розділені короткими періодами відпочинку в позах, що відпочивають. За даними "BMC Complimentary and Alternative Medicine" клас йоги, що складається з 20 хвилин відпочинку, 24 хвилин сонячного вітання та 28 хвилин пози йоги, спалює в середньому 197, 8 калорій.
Домашні та дворові роботи
Коли у вас немає часу на спортзал, замість цього займайтеся домашніми справами. Такі заходи, як миття підлоги та прополка саду, забезпечують різноманітні вправи, збільшуючи при цьому калорійність. Косить, копати, мити машину чи вікна спалює приблизно від 200 до 222 калорій для 185-фунтової людини та 135-150 калорій для 125-кілограмової людини. Виконуючи різноманітні побутові та заходи на свіжому повітрі, поєднуйте розтяжки, підйом тяжкості та інші вправи, щоб створити змішане заняття.
