Локшина «Рамен» може бути швидкою та легкою їжею, якщо ви їдете на дорогу або є ідеальним доповненням страв з азіатською тематикою, але вони, мабуть, не те, що ви хочете регулярно включати у свій раціон. Хоча вони можуть здаватися досить нешкідливими, локшина з ременів відрізняється високим вмістом калорій і жиру. Плюс, якщо ваш артеріальний тиск зростає, ви хочете уникати цих локшини разом, оскільки вони надзвичайно високо містять натрій.
Всього калорій
У одноразовій упаковці звичайної локшини рамен, вагою 81 грам сировини, міститься близько 355 калорій. Понад 35 відсотків від загальної кількості калорій надходить від жиру. Менше 10 відсотків калорій надходить з білка, а решта 55 відсотків калорій - з вуглеводів. Якщо ви відварите локшину і додасте ароматний пакет - якщо він поставляється з одним - ви додасте ще 25 калорій у своє блюдо, що доводить загальну суму приблизно до 380 калорій.
Підрахунок жирових грам
В індивідуальній упаковці звичайної локшини рамен міститься понад 14 грам жиру. Ви отримаєте додатковий 1 грам жиру з пакету ароматів, що дає 15 грамів жиру за підготовленим рецептом. Ви можете мати від 44 до 78 грамів жиру для дієти з 2000 калоріями, що становить від 20 до 35 відсотків калорій від жирових рекомендацій, викладених у Дієтичних дієтичних рекомендаціях для американців 2010 року (посилання на 2 стор. 15). звичайна або готова з приправами - займає від 20 до 34 відсотків всієї норми жиру на день, якщо 2000 калорій - це ваше нормальне споживання.
Натрієвий кікер
Локшина Рамен набагато більше, ніж ви можете зрозуміти. В одній упаковці звичайної локшини міститься більше 1500 міліграм натрію. Накладіть цей пакет приправ, і ви отримаєте ще 110 міліграм натрію. Оскільки у вас не повинно бути більше 2300 міліграм натрію щодня, дієтичні вказівки для американців 2010 року стверджують, що страва з підготовленою локшиною з ременів зі смаковим пакетом займає 70 відсотків вашої норми натрію в день. (посилання 2 сторінки 21)
Інформація про мікроелементи
Ви отримаєте кілька мінералів і вітамінів з локшини рамен. У пакеті з локшиною лише 35 відсотків ваших потреб в селені, і ви отримаєте трохи більше, додавши ароматний пакет. Селен - це тип антиоксиданту, який нейтралізує вільні радикали, мінімізуючи ризик виникнення хронічних захворювань. Ви також отримаєте від 20 до 40 відсотків потрібного заліза - залежно від статі - щоб ваші клітини отримували достатню кількість кисню. Локшина Рамен, а також ароматизатор містять багато вітамінів групи В, включаючи ніацин, рибофлавін, пантотенову кислоту, тіамін, В-6 та В-12. Ці вітаміни групи В підтримують ваш мозок, допомагають виконувати функції крові та підтримують обмін речовин. Локшина Рамен навіть містить приблизно одну четверту частину вашої щоденної рекомендації з фолатів. Фолат - це ще один вітамін групи В, який працює з іншими вітамінами групи В, але він також важливий для поділу клітин і для здорового росту дитини під час вагітності.
