Вживайте занадто багато калорій з будь-якої їжі, і ви наберете вагу. Але оскільки в огірках калорійність надзвичайно низька, вам доведеться споживати кілька десятків, щоб значно вплинути на ваш розмір. Збільшення ваги швидше викликано іншими продуктами, які ви їсте із надлишком, включаючи рафіновані зерна, цукор або насичені жири. Якщо ви їсте відносно чиста дієта, збільшення ваги також може настати, якщо ви їсте занадто багато здорової, калорійної їжі, включаючи горіхи та горіхове масло, цільнозернові та сухофрукти. Надмірна надбавка у вазі може бути природними коливаннями шкали від затримки води, травлення та запалення.
Як відбувається набір ваги
Набір ваги відбувається, коли ви їсте калорій, що перевищує ваші щоденні потреби до споживання основних функцій, таких як дихання та відкачування крові; займатися справами; фізичні вправи та сприяють травленню. Більшість дорослих людей потребують від 1600 до 3000 калорій щодня для підтримки ваги, залежно від віку, статі, розміру та рівня активності.
Навіть споживання невеликого надлишку вище цих рівнів калорій, здатних призвести до збільшення ваги з часом. Наприклад, з'їдайте в день 100 зайвих калорій на день і набирайте трохи більше 10 кілограмів, оскільки фунт жиру дорівнює 3500 калорій.
Огірки і короткочасне збільшення ваги
В одній чашці нарізаних огірків міститься 14 калорій, тому вам потрібно буде щодня вживати більше 7 чашок, крім усієї іншої їжі, яку ви зазвичай їсте, щоб додати 10 фунтів за один рік. Це малоймовірно, що ви могли б споживати це набагато, а ще менше ймовірність, що ви зможете з'їсти їх достатньо, щоб додати 1/2 фунта до 1 фунта на тиждень. Вам потрібно буде їсти від 125 до 250 склянок нарізаного огірка на додаток до їжі кожні сім днів, щоб помітно вплинути на вагу через тиждень-два.
Оскільки вони містять велику кількість води, що сприяє почуттю повноти, огірки насправді вважаються хорошою їжею, яка допоможе схуднути.
Більш імовірні винуватці ваги
Якщо ви їсте огірки з спринцюваннями або перев'язками, саме ці аксесуари можуть спричинити збільшення ваги. Хаммус, хоч і здоровий, має 400 калорій на чашку, трохи менше, ніж комерційний 10-унційний контейнер. Ранчо-соус має 63 калорії на столову ложку, що є розміром з розміром великого пальця. Салат, що включає огірки, але з сиром, шматочками бекону, авокадо, грінками та соняшниковим насінням, також може буквально надати ваші шкали споживання калорій.
Огірки - хороший вибір замість чіпсів для спринцювання і як спосіб додати об'ємну частину салату, але контролюйте порції закусок, які ви використовуєте, і зберігайте салат смачним, але під контролем калорій, додаючи лише одну або дві, висококалорійні начинки.
Нормальні коливання ваги
Якщо кілограми звисають протягом тижня або більше, можливо, ваш раціон харчування та навички фізичного навантаження потребують певного перегляду. Уникайте солодких частувань, фантазійних кав, газованих та оброблених закусок і збільште тривалість тренувань на 10 хвилин або додайте додаткової інтенсивності. Завжди зважуйте себе в однакових умовах; додавання одягу або їжі, з'їденої за годину до зважування, може вплинути на ваші цифри.
