Люди, чиї тіла чутливі до вуглеводів, іноді можуть важко схуднути навколо своєї середини, особливо коли вони продовжують їсти вуглеводи, які їх тіла не люблять. Щоб побити жир в животі і втратити дюйми, спершу потрібно визначити, які продукти слід їсти і яких продуктів слід уникати. Щоб переконатися, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, зверніться до лікаря. Разом ви можете оцінити свою метаболічну ситуацію та визначити зміни в способі життя, які потрібно внести, щоб залишатися здоровими.
Про чутливість до вуглеводів
Коли люди, чутливі до вуглеводів, їдять вуглеводи, такі як білий хліб, картопля або цукор, вони відчувають сплески крові. Щоб допомогти переробляти надлишок цукру в крові, їх організм також виділяє зайвий інсулін. Це часто призводить до набору ваги, особливо навколо талії. Оскільки чутливість до вуглеводів може варіюватися від легкої до важкої, лікування залежить від особистості. Для деяких досить просто скорочення вуглеводів. Для людей з більш серйозною чутливістю та станами, такими як целіакія, аутоімунне захворювання, що викликає непереносимість глютену, всі раціони, що містять глютен, повинні бути вилучені з раціону.
Визначення чутливості до вуглеводів
Перший крок у завоюванні чутливості до вуглеводів включає медичне тестування для оцінки рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Один з найбільш поширених тестів, які лікарі використовують, називається пероральним тестом на толерантність до глюкози. Інші тести, які використовуються для оцінки чутливості до вуглеводів, включають тест на рівень глюкози в крові натще, тест на інсулін крові натще і двогодинний післяпрандіальний тест на інсулін. Результати тестів, які показують низький рівень глюкози в крові, можуть свідчити про гіпоглікемію, що є ранньою ознакою чутливості до вуглеводів. Високий рівень глюкози в крові може свідчити про предіабет або діабет, що виникає на пізніх стадіях чутливості до вуглеводів. Ці тести можуть допомогти лікарям оцінити обмін вуглеводів у людини та направити їх на розробку плану лікування.
Втрачаючи вагу
Якщо ви чутливі до вуглеводів, ключ до втрати ваги та втрати впертого жиру в животі передбачає більше, ніж просто скорочення вуглеводів. Щоб втратити дюйми і залишатися здоровими, часто потрібна більш всебічна зміна способу життя. Щоб визначити план прийому їжі для лікування свого стану, попрацюйте зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити конкретні продукти, які потрібно уникати, а також ті, які вам потрібно включити у свій раціон. Часто це означає уникати простих вуглеводів і цукрів, таких як білий хліб і макарони та зосереджуватися на продуктах з низьким вмістом глікемії, які не спричинять сплеску цукру в крові. Регулярні фізичні вправи також є ключовим фактором врівноваження метаболізму та повернення організму правильного здоров’я.
Результати
Навіть ті, хто не має значної чутливості до вуглеводів, успішно втрачають кілограми та дюйми після дієти з низьким вмістом вуглеводів, хоча видалення зайвих вуглеводів не є магічним рішенням для схуднення. Усунення вуглеводів, які мають ваш організм з труднощами в обробці, може зменшити здуття живота і накопичення жиру у вашому розсічі, але все одно потрібно буде зменшити загальне споживання калорій, щоб втратити жир, який вже є. Дотримуючись плану здорового харчування, уникаючи зайвих калорій і регулярно займаючись фізичними вправами, навіть люди з чутливістю до вуглеводів можуть успішно звузити свою середину і втратити впертий жир.
