Травми ребер можуть бути дуже болючими. Підвивищення ребер - його також називають синдромом ковзання ребер - виникає, коли ребро частково дислокується. Йога може допомогти при підвивиху ребра двома способами: зменшивши стрес, спричинений травмою, і розтягнувши і зміцнивши м’язи, які підтримують ваші ребра.
Йога для ребер
У ваших ребер є м'язи між ними, звані міжребер’ями. Пози йоги розтягують ці м’язи як передньої, так і задньої частини вашої грудної клітки, а також м’язи живота, спини та плечей, які також з'єднуються з вашими ребрами.
1. Поза кобри
Поза кобри розтягує груди, легені, плечі та живіт.
ЯК ЗРОБИТИ це: Ляжте обличчям вниз на підлогу. Витягніть ноги назад, а руки покладіть плоско на землю під плечима, лікті підтягнуті до тіла. Верхні ноги і стегна притисніть міцно до підлоги. Під час вдиху випрямляйте руки, щоб м’яко підняти і розтягнути груди від землі.
Стисніть лопатки разом і обережно висуньте бічні ребра вперед. Тримайте позу 15 - 30 секунд, повільно дихаючи. Поверніться у вихідне положення під час видиху.
2. Розширена поза цуценя
Розширена поза цуценя розтягує м’язи спини та плечей, прикріплені до одного або декількох ребер. Ці м’язи можуть боліти через підвивих ребер.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Починайте на четвереньках. Повільно виведіть руки, витягаючи груди до підлоги, тримаючи стегна над колінами, а руки на ширині плечей. Під час видиху притискайте руки вниз, витягуючи руки спереду, підтягуючи стегна до п’ят. Будьте впевнені, що ваші лікті не торкаються землі.
Покладіть лоб на підлогу і розслабте шию, відчуваючи розтягнення в хребті. Тримайте цю позу від 30 секунд до однієї хвилини. На видиху введіть руки і поверніться в положення на колінах.
3. Кіт / корова
Пози кота та корови можна виконувати окремо або поєднувати в одну вправу, чергуючи дві пози. Поза кота розтягується на задній частині вашої грудної клітки, тоді як корова поза спрямована на передню частину грудей.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть на четвереньках руками врівень з плечима і колінами в руці стегнами. Зробіть вдих і, видихаючи, зігніть спину до стелі і обережно підведіть підборіддя до грудей. Це поза кота.
Під час вдиху рухайтеся в корову позу, опустивши живіт до підлоги і дивлячись вгору до стелі. Чергуйте ці пози на п’ять повільних вдихів.
Продовжуйте обережно
Хоча йога може бути корисною для підвивиху ребер, занадто далеко розтягнення може погіршити вашу травму. Виконуйте пози йоги в положенні, яке створює легке розтягнення або тягнення - але не біль - в ребрах і навколишніх м’язах.
Зверніться до лікаря для точного діагнозу, якщо у вас болить груди. У деяких випадках це може бути ознакою небезпечного для життя стану, наприклад, серцевого нападу.
