Почати новий план вправ для початківців схуднення може бути досить страшним. Часові зобов'язання та фізичні виклики можуть здатися непосильними, не кажучи вже про болі в м’язах. Зробити той перший крок не завжди просто, не кажучи вже про те, щоб дотримуватися програми з часом. Але ті, хто це робить, можуть отримати пільги зараз і пізніше.
Вправа покращує ваше майбутнє
Перш ніж розпочати нову програму тренажерного залу для схуднення, подумайте про мотивацію змін. Ви хочете вписатись у свій старий весільний халат на майбутній ювілей? Чи виніс ваш лікар неофіційне (чи офіційне) попередження? Чи готові ви нарешті взяти на себе відповідальність за своє фізичне здоров'я в довгостроковій перспективі?
Якщо ви не зовсім впевнені, де лежать ваші мотивації, вважайте довголіття чудовим місцем для початку. Не тільки фізичні вправи були пов'язані із збільшенням тривалості життя, але переконливе дослідження, опубліковане в 2019 році, яке опубліковане у програмі Frontiers in Physiology, робить так, що зусилля, які ви докладете сьогодні у спортзалі, позитивно впливають на ваше майбутнє. Учасники дослідження отримали користь для здоров’я через десятиліття після рандомізованого 8-місячного втручання.
План вправ для схуднення
Найголовніше, що потрібно зробити, це початок, будь то тричі на тиждень, гуляючи на біговій доріжці, або спробувавши новий режим тренування в тренажерному залі для схуднення. Планування часу у вашому календарі кілька разів на тиждень для занять спортом, як і ви запланували зустріч, може допомогти вам бути в курсі своєї фізичної форми. Ви б не пропустили важливої зустрічі, чи не так?
Виберіть здорові продукти харчування
Знайти заняття, яке вам подобається, і дотримуватися його є ключовим, але відвідування тренажерного залу не обов'язково призводить до схуднення. Досягніть своїх цілей щодо схуднення, поєднавши новий режим фізичних вправ із здоровими продуктами харчування. Іншими словами, скоротіть нездорову їжу. Спробуйте зменшити в раціоні перероблену їжу, рафіновані цукру та вуглеводи та замінити їх джерелами білка з низьким вмістом жиру та волокнистими овочами.
Поєднуйте кардіо та силу
Тренери погоджуються, що найкращий спосіб схуднути - це поєднувати серцево-судинні вправи з силовими тренуваннями. Фантастичні кардіо вправи для початківців включають в собі швидку ходьбу, їзду на велосипеді та зумба, а якщо мова йде про силові тренування, то для схуднення є маса тренажерних залів тренажерного залу. Почніть з основних рухів, таких як випади, присідання, хрускіт і локони, і попрацюйте до складніших вправ. Збільшення м’язової маси також призводить до відновлення метаболізму.
Вправа та постановка мети
Правила фізичної активності Міністерства охорони здоров’я та людських служб США рекомендують для американців здорову базову лінію як мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень, а також силові тренування два або частіше на тиждень. Це може бути збільшено до 300 годин, якщо ваш план фізичних вправ для схуднення у початківців, але є особливі міркування щодо ожиріння, який починає план тренувань. У цьому випадку це може бути лише 10 або 15 хвилин ходьби. Просто пам’ятайте, що наполегливість та послідовність - це назва гри.
