Не можна заперечувати задоволення від стрибків на батуті. І незважаючи на те, що це приємне обладнання для занять іграми та фізичними вправами має декілька властивих ризиків, воно також може забезпечити напрочуд хороші серцево-судинні тренування.
Порада
Стрибки на батуті спалюють стільки ж калорій, скільки працює на 6 миль / год, і це досить інтенсивно, щоб допомогти розвинути вашу кардіореспіраторну форму.
Дослідження тренувань на батуті
Розвага дорівнює фітнесу частіше, ніж ви могли подумати - хоча б тому, що коли тип фізичного навантаження є задоволенням, ви, швидше за все, включаєте його як звичайну частину свого життя. З урахуванням сказаного, існує певна ґрунтовна наука, яка підтверджує кілька переваг тренувань, що стрибають на батуті.
У своєму інформаційному бюлетені « Просурс» за 2016 рік Американська рада з фізичних вправ виявила дослідження, яке було доручено оцінити переваги роботи над міні-батутами, які також називають відскоки . У дослідженні було зроблено висновок, що стрибки на батуті досить напружені, щоб покращити ваше серцево-дихальне здоров’я з часом, а також, що випробувані в цьому дослідженні (в якому брала участь невелика група з 24 студентів коледжу) знаходилися в курсі між помірними і енергійними напруженнями під час їх тренувальні батути.
Цікаво, що суб'єкти дослідження повідомили про дещо нижчі рейтинги сприйнятого напруження, ніж очікували дослідники. Іншими словами, тренування на батуті не відчували себе настільки важкими або напруженими, як це було насправді.
А як щодо калорій? У тому ж дослідженні ACE, випробовувані спалювали в середньому 12, 4 калорій на хвилину для чоловіків і 9, 4 калорій на хвилину для жінок під час фактичної програми тренувань. Якщо ви включаєте частину тренування і прогрівання, то це знижується до 11, 0 і 8, 3 калорій в хвилину відповідно. ACE повідомляє, що це приблизно еквівалентно бігу зі швидкістю 6 миль / год по рівній землі або їзді на велосипеді зі швидкістю 14 миль / год.
Тож, незалежно від того, займаєтесь батутом, щоб схуднути чи будувати фітнес (або обидва), стрибки на міні-батуті можуть стати вагомим внеском у ваші цілі щодо фітнесу. Існує також несуттєвий фактор, що міні-батути є відносно космічними та недорогими, що робить їх більш доступними для широкої громадськості, ніж багато інших видів тренажерів.
Інші переваги батутів
Схуднення та нарощування фізичної працездатності - не єдиний спосіб оцінити користь, яку ви отримаєте від використання міні-батута.
Динамічна стабільність - одна з найбільших потенційних переваг відскоку. У випуску « Журналу електроміографії та кінезіології» за червень 2011 року дослідники оцінили невелику групу з 34 людей похилого віку та виявили, що 14-тижнева програма міні-батуті забезпечила помітне підвищення здатності випробовуваних відновити баланс під час падінь. Хоча падіння викликає особливе значення для людей похилого віку, можливість покращити свою динамічну стабільність може бути корисною в будь-якому віці.
Переваги використання міні-батутів не характерні для людей похилого віку: У дослідженні, опублікованому в липневому випуску Міжнародного журналу превентивної медицини, невелика група з 28 чоловіків-підлітків (у віці від 11 до 14 років) брала участь у 20-ти тижневому батуті навчання. Наприкінці дослідження вони показали значне зниження жиру в організмі та підвищення рівня фізичної активності.
Як і багато видів фізичних вправ, відскок також може бути корисним для лікування діабету. У випуску журналу «Спортивна медицина та фізична підготовленість» у квітні 2018 року дослідники розділили 60 діабетиків типу 2, не залежних від інсуліну, на дві групи: половина з них займалася міні-батутом, а друга половина читала або дивилась телевізор замість цього. Наприкінці 12-тижневої програми ті, хто застосовував міні-батути, показали значне поліпшення інсулінорезистентності, ліпідного профілю та окружності талії.
Навіть серед загальної кількості населення міні-батути можуть покращити багато показників загального стану здоров'я та самопочуття. В іншому невеликому дослідженні журналу Sports Medicine and Physical Fitness , опублікованому в березні 2018 року, дослідники попросили 18 жінок із зайвою вагою провести 12 тижнів на тренуваннях на міні-батуті. Наприкінці 12-тижневого періоду показники артеріального тиску, ліпідів та глюкози покращились, а також підвищився рівень болю, придатність та склад тіла.
Чи безпечні батути?
Все цитуване дослідження, що цитується, стосується міні-батутів чи відбійників - відносно невеликі, малоземні обладнання, розроблені спеціально для занять фітнесом. У якості бонусу деякі відбійники оснащуються захисною рейкою, на яку можна утримуватись для додаткової стабільності.
Але повнорозмірні батути - такий, який ти можеш мати у себе на задньому дворі - та гігантське обладнання, з яким ти можеш зіткнутися у батутних парках, може бути зовсім іншою історією. Незважаючи на те, що це ігрове обладнання є цікавим і все ще забезпечує велике тренування, воно також сприймає додаткові небезпеки.
Американська академія педіатрії (AAP) повідомляє, що тисячі людей травмуються на батутах щороку. Діти до 6 років піддаються найбільшому ризику, і травми можуть трапитися навіть при захисних мережах, підкладах та пильних батьків поблизу. Деякі з поширених травм включають поламані кістки, травми голови та шиї, струси, розтягнення / перенапруження, а також синці, потертості та порізи.
Зрештою, AAP рекомендує не купувати батут - будь то мініатюрний або повнорозмірний - для вашого будинку. Це те, про що слід пам’ятати, якщо ви хочете міні-батут для себе і маєте маленьких дітей. Багато відбійників призначені для зручного зберігання в шафі або під ліжком, щоб безпечно їх не бачити. Або ви можете навчити своїх дітей безпечним заняттям у батуті, які включають лише одну людину, яка стрибає одночасно, не пробуючи трюки чи перевертання та завжди контролюючи дорослих.
Ваші поради щодо тренувань на батуті
Нарешті, завжди розігрівайтесь і охолоджуйтесь перед тренувальними батутами. Це дає вашому тілу можливість полегшити, а потім повернутись до стану готовності до фізичних вправ, а це означає, що ви будете насолоджуватися кращими результатами та знизити ризик отримання травм під час тренування.
