Ходьба - це те, що майже кожен може зробити в будь-який час, з дуже невеликими витратами чи підготовкою. За даними Американської медичної асоціації з питань дитячої медицини, ходьба - це найпопулярніша форма фізичних вправ, і близько 67 мільйонів американських чоловіків і жінок регулярно ходять. Ходьба - чудова відправна точка для всіх, хто хоче розпочати програму вправ і є основним для багатьох, хто часто займається фізичними вправами. Крім багатьох переваг серцево-судинної системи, ходьба також ефективна для підтяжки живота і ніг.
Порада
Ходьба - це легке заняття майже для всіх. Це відмінна загальна вправа, яка може допомогти підтягнути живіт і ноги, якщо ви залишаєтеся пильними.
Ходіння спалює калорії
Як і всі серцево-судинні вправи, ходьба спалює калорії. Вживання цих додаткових калорій, щоб рухати ноги, може призвести до втрати ваги і до більш тонізованого та напруженого стану. Енергійна ходьба спалює близько чотирьох калорій щохвилини, тому ходьба протягом півгодини протягом п’яти днів на тиждень прирівнюється до дефіциту 600 калорій.
Щоб спалити 1 кілограм жиру, потрібно дефіцит калорій 3500 калорій. Крім ходьби, ви можете скоротити споживані калорії, повідомляє Harvard Health Publishing, і додайте додаткову активність у свій розпорядок дня, щоб створити більше калорійного дефіциту без особливих зусиль.
Ходьба нарощує м’язи
Ходьба допомагає формувати м’язову силу та витривалість у ваших ногах та тулубі, сприяючи тонізуванню та підтягуванню нижньої частини тіла та середньої частини. На кожному кроці задіяно кілька м’язів. Ваш квадрицепс стискається в точці удару п’ятою, щоб запобігти занадто швидкій ударі решти вашої стопи об землю.
Після того, як ваша стопа опиниться на землі, ваш глютеновий медіус та мінімуми та суглоби скорочуються, щоб підтримувати таз стабільним. Параспінали та бічні м’язи тулуба у вашій розсічі також стискаються, щоб підтримувати таз стабільно на протилежній стороні, коли інша нога гойдається вперед. Ваші черевні живота та м’язи нижньої частини спини залишаються скороченими для підтримки вашої постави.
Користь від ходьби
Щоб отримати переваги тонізування та підтягування ніг і розсічення від ходьби, потрібно регулярно ходити з певною тривалістю та інтенсивністю. Правила фізичної активності для американців рекомендують виконувати будь-які види кардіо-вправ, включаючи ходьбу, протягом 150 хвилин на тиждень із помірно-інтенсивним темпом.
Будьте в курсі помірної інтенсивності, що змушує серце битися швидше, не викликаючи задухи. У міру поліпшення рівня фітнесу ви можете ходити довші періоди швидшими темпами. Прекрасний спосіб додати більшої інтенсивності та коригування користі для вашої прогулянки - додавання пагорбів у ваш маршрут або проведення інтервальних тренувань.
Бачачи різницю
Після запуску програми ходьби ви побажаєте швидких результатів, але винагорода за вашу наполегливу працю залежить від того, в якому типі фігури ви знаходитесь, коли починаєте свою рутину. Якщо ви втратите більше ваги, вам знадобиться більше часу, щоб побачити бажаний тон в ногах, ніж якщо ви маєте ідеальну масу тіла і хочете отримати деякий м’язовий тонус. Просто пам’ятайте, що ходьба не тільки допомагає виглядати так, як вам хочеться, але також робить вас здоровими зсередини, зменшуючи ризик виникнення багатьох захворювань.
