Внесення певних змін у дієту може допомогти обмежити ризик виникнення синдрому полікістозних яєчників та раку яєчників, хоча зміни дієти поодинці не можуть бути використані для лікування або лікування будь-якого стану. Схуднення, дотримання дієти з низьким глікемічним індексом та вживання дієти, багатої поживними речовинами, може бути корисною для збереження здорових яєчників.
Здорові яєчники та вага
Хоча немає переконливих доказів того, що будь-яка конкретна їжа збільшує або зменшує ризик раку яєчників, а жирність тіла може збільшувати ризик раку яєчників, повідомляє Американський інститут досліджень раку.
Надмірна вага також відіграє роль у ПКС. Втрата ваги є одним з основних методів лікування СПКЯ, оскільки це може допомогти обмежити інсулінорезистентність та зменшити симптоми СПКЯ. Якщо ви маєте зайву вагу, зосередьтеся на фізичних навантаженнях та внесенні змін у свій раціон, щоб схуднути. Однак це може бути важким, оскільки PCOS може ускладнити дотримання здорової дієти.
Харчові продукти з низькою щільністю
Після дієти, що складається переважно з продуктів з низькою щільністю енергії або продуктів, що не містять багато калорій на грам, може полегшити схуднення, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. Цей тип дієти дозволяє їсти більші розміри порцій, не перевищуючи рекомендовані добові калорії. Це означає, що ви рідше голодуєте між прийомами їжі, оскільки саме кількість продуктів, а не кількість калорій визначає, наскільки ви повноцінно почуваєтесь після їжі.
Їжа з низькою щільністю енергії також, як правило, є продуктами, багатими поживними речовинами. Наприклад, продукти з високим вмістом клітковини та більшість фруктів та овочів мають низьку щільність енергії. І цукор, і жир збільшують щільність енергії. Дотримання дієти, збагаченої поживними речовинами, може допомогти обмежити ризик смертності у людей, у яких діагностовано рак яєчників, згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі Національного інституту раку в 2014 році.
Продукти з низьким глікемічним індексом
Дотримання дієти з низьким вмістом глікемічного індексу може допомогти знизити ризик раку яєчників, згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Oncology в 2003 році. Цей тип дієти також може бути корисним для тих, хто має PCOS, зазначає Брігем та Жіноча лікарня. Глікемічний індекс - це оцінка того, наскільки і наскільки сильно продукти, що містять вуглеводи, викликають підвищення рівня цукру в крові. Їжа, нижча за глікемічний індекс, менше впливає на рівень цукру в крові, що може допомогти підтримувати здоровий рівень цукру в крові та мінімізувати стійкість до інсуліну.
Оброблені продукти і ті, які готуються протягом тривалого періоду часу, мають високий глікемічний індекс, тоді як кислі продукти, ті, які містять клітковину, а також ті, що містять білок або жир та вуглеводи, як правило, мають низький рівень глікемічного індексу.
Горіхи, квасоля, житній хліб та більшість свіжих фруктів та нестаршисті овочі мають низький рівень глікемічного індексу, тоді як сухофрукти, картопля та білий хліб чи рис вищі за глікемічним показником.
Важливість розміру порції
Незалежно від того, який тип дієтичних змін ви вносите, вам потрібно звернути увагу на розміри порцій, щоб уникнути набору ваги. Занадто велика кількість навіть здорових продуктів може спричинити збільшення ваги. Кожні 3500 додаткових калорій, які ви вживаєте, призводять до додаткового кілограму ваги. Так само, якщо ви їсте достатньо велику порцію, навіть продукти з нижчим глікемічним індексом можуть підвищити рівень цукру в крові.
