Відмовляючись від щоденних сигарет, ви значно знижуєте ризик захворювання, пов’язаного з палінням, таким як рак, серцевий напад, інсульт та емфізема. За даними Національного інституту раку, ви скористаєтеся вигодами від того, щоб не палити дуже скоро після припинення. Однак перші кілька днів або тижнів після перенасичення звички змусять вас боротися з кількома симптомами відміни. Наприклад, оскільки ваш організм починає отримувати більше кисню, ви, швидше за все, відчуєте запаморочення та головні болі.
Крок 1
Відмовляйтеся від сигарет поступово. Після місяців або років куріння нікотин накопичується у вашій системі. Коли ви більше не підтримуєте рівень нікотину, ваш організм переходить у відмову, що призводить до таких симптомів, як головний біль.
Крок 2
Виконуйте дихальні вправи, рекомендує QuitSmokingSupport.com. Ви відчуєте себе більш розслаблено і відчуєте менше головних болів. Вдихніть повільно і глибоко, утримуйте п’ять секунд і повільно видихайте, рахуючи до семи.
Крок 3
Залишайтеся добре зволоженою, оскільки зневоднення також спричинює головні болі або посилює головні болі, викликані відміною. Пийте багато води, трав'яні чаї та свіжовичавлені соки, щоб залишатися добре зволоженим. Зменшіть кількість зневоднюючих напоїв, які ви п'єте, таких як кава чи інші напої з кофеїном.
Крок 4
Вправляйтеся з низькою інтенсивністю - наприклад, ходити на прогулянку або плавати або займатися йогою. За даними Медичного центру університету штату Меріленд, вправи допомагають контролювати біль від головного болю та зменшувати кількість головних болів, які ви відчуваєте. Вправа також є ефективним способом боротьби зі стресом, який може посилитися спочатку після того, як ви кинете палити.
Крок 5
Приймайте теплі ванни, які розслабляють і знімають стрес. Додайте розслаблюючу ефірну олію, наприклад, лаванду. Або спробуйте гарячі або холодні душі, які деякі люди вважають корисними для зняття головного болю, повідомляють у Національних інститутах здоров’я.
Те, що вам потрібно
-
Вода
Трав'яний чай
Свіжий сік
Ефірна олія лаванди
Нікотинова замісна терапія
Порада
Порадьтеся з лікарем про програму відмови від куріння. Хоча холодна індичка є провідним способом успішно кинути палити, нікотинові замісні терапії або НРТ можуть допомогти зменшити симптоми відміни. Однак поки нікотин піде з вашої системи.
Увага
Набір ваги після куріння - загальна проблема. Однак не слід намагатися дотримуватися дієти або пропускати їжу, оскільки це збільшить ризик отримати головний біль. Кращим підходом для запобігання головного болю та приборкання їжі є часто їсти невеликі прийоми їжі протягом дня.
У рідкісних випадках НРТ може викликати звикання. Повідомте свого лікаря, якщо ви помітили, що ви стаєте залежними від будь-якого з цих методів відмови від куріння.
