Коли ви на бюджеті, але хочете отримати додатковий опір, який надають ваги для ніг - імпровізуйте! Ваги ніг роблять ваше тренування складнішим, особливо якщо ви робите вправи на підлозі, як підйом підніжків для ніг.
Ваги для ніг, які ви купуєте в магазинах або в Інтернеті, становлять від 1 до 20 фунтів. З невеликою хитрістю ви можете виготовити їх самостійно.
Порада
Почніть з легкої ваги і нарощуйте повільно, особливо коли ви додаєте ваги до щиколоток. Також будьте обережні, якщо у вас проблеми з колінами, стегнами або голеностопами. Пропускайте такі ваги взагалі при бігу чи стрибках; додавання ваги до цих вправ швидше призведе до травм.
: Хоча чи погана ходьба з кісточками?
Ваги для багаторазового використання
Сушені боби роблять ідеальний варіант для домашніх ваг для ніг. Вони важкі, але цвіль для вашого тіла.
Почніть з зважування від 1 до 1/2 фунтів сушених бобів на харчовій шкалі. Ця кількість квасолі найкраще впишеться в шкарпетку з трубки. Зважте ще одну рівну порцію для другої ваги.
Зав'яжіть вузол приблизно на одну четверту частину дороги вгору з довгих шкарпеток. Насипте квасоля в шкарпетку. Зав’яжіть другий вузол у шкарпетці над квасолею. Другий вузол слід розмістити приблизно на чверть вниз від верху шкарпетки.
Тепер боби закріплені в центрі вашого шкарпетки, а кінці шкарпетки порожні - так ви зможете зав'язати їх навколо щиколотки. Якщо ви не можете його легко зав'язати, прикріпіть до шкарпетки планки кріплення, що наклеюються на гачки та петлю, наприклад, липучки, щоб застебнути його.
Одноразові ваги для ніг
Домашні міні-пісочниці - ще один спосіб додати вагу ногам. Пластикові пакети зручні та непористі, але вони, швидше за все, зірвуться після кількох застосувань.
Для виготовлення ваг заповніть два герметичні пластикові пакети з піском. Зважте мішки на харчовій шкалі і відрегулюйте до тих пір, поки вони не матимуть однакової ваги.
Тримайте сумку на щиколотці. Намотайте навколо нього пов’язку для надання першої допомоги, щоб закріпити її на місці. Переконайтесь, що мішок з піском залишиться на місці, але стежте, щоб не загортати занадто щільно, оскільки це може призвести до оніміння вашої стопи. Закріпіть кінець пов'язки скотчем для надання першої допомоги, рекомендує Солодкий.
Уникайте надзвичайно енергійних вправ з одноразовими вагами для ніг. Переконайтесь, що ваги для ніг надійно кріпляться, перш ніж приступати до вправ.
Вправи з домашніми кісточками
Домашні ваги на щиколотці - це зручний спосіб зміцнити ноги в домашніх умовах. Спробуйте сидячі вправи, такі як підняття коліна вгору до стелі та розгинання ніг або випрямлення колін. Перехід до кроку у стоячому положенні.
Лежачи на спині, підніміть ногу прямо вгору до стелі. Працюйте протилежною групою м’язів, виконуючи той же рух, лежачи на животі.
Збільште опік калорій під час ходьби, носячи ваги для ніг. Будьте обережні - додавання цих ваг додатково поставить під сумнів ваш баланс і зажадає м'язів ніг працювати більше. Зміцніть свій гнійник, одночасно піднімаючи обидва коліна до грудей.
